太極拳博大精深,自傳承以來對于我們影響深遠(yuǎn),現(xiàn)已經(jīng)發(fā)展成很多流派,當(dāng)中,楊式太極拳頗具影響力,想要學(xué)好楊式太極拳我們得把握當(dāng)中的基本要領(lǐng),下面小編就給大家講講如何當(dāng)中的關(guān)鍵一條“上下相隨”。
早在之前,前輩們就為后人列舉了相關(guān)的學(xué)習(xí)心得。
楊澄甫宗師的太極拳“十要”說。其主要內(nèi)容是:虛靈頂勁、含胸拔背、用意不用力,上下相隨、內(nèi)外相會。對于傳統(tǒng)楊式太極拳中的幾個(gè)“上下相隨”,有如下的粗淺體悟。
一、單鞭一勢的上下相隨
在楊式傳統(tǒng)套路中,單鞭在一段有1個(gè),二段有2個(gè),三段有6個(gè),而二、三段又各有1個(gè)斜單鞭。演練一套完整的傳統(tǒng)套路便有11個(gè)單鞭,其各段單鞭的朝向、銜接又各不相同,兩次斜單鞭和三次云手過渡的單鞭。
在練習(xí)的時(shí)候,大家要去感受當(dāng)中“上下相隨”的基本內(nèi)涵。
第一段由攬雀尾過渡到單鞭,(設(shè)定起勢面向南方)它是由正西過渡到正南并偏東而完成單鞭一勢。
腰為主宰。以腰帶動身體緩慢勻速地由正西向南轉(zhuǎn)體。似如“腰如軸立,氣若輪行。”而右腳跟也似如門軸,以腳跟為軸心,腳尖向左(南方)內(nèi)扣。形成30—40度夾角并踏實(shí)。為完成單鞭作好步型準(zhǔn)備。
兩臂輕松。在“腰脊”帶動身體向左旋擺至體之左前。又以臂帶動右手吊腕成鉤手。手指朝下經(jīng)胸前向右旋掛去,止于右南方。平肩曲中求直而駐。
對于以上動作,我們要做到放松,在此基礎(chǔ)上我們才能做得更加標(biāo)準(zhǔn)。
體重置右腿。身體重心移于右腿,收左腿于右腳的左側(cè)前,用腳尖輕靈點(diǎn)地,而左掌也隨右轉(zhuǎn)腰而相隨至右肩前,掌心朝里,眼神關(guān)注右鉤手。
左腳朝東。在關(guān)注右鉤手的同時(shí),提起左腳朝正東方邁出一步。完成左弓步勢。左掌相隨于腿而將掌向外旋翻,以立掌向東方推去。
單鞭一勢的完成無論向左、向右,兩臂的動作都要松腰沉胯與立身中正。以腰為主宰,腰似磨盤的上扇而靈活的旋轉(zhuǎn),以腰帶動身軀使腿胯、手臂、腿腳能“上下相隨”。要?dú)獬恋ぬ锛芯褚粴夂浅?,?ldquo;上下相隨”則能“意到、氣到、力到”。
二、摟膝拗步的上下相隨
楊式傳統(tǒng)套路有7個(gè)右摟膝拗步和2個(gè)左摟膝拗步?,F(xiàn)僅以右摟膝拗步為例,看看在行功走架中的“上下相隨”,便知一般。
1、白鶴亮翅始
在白鶴亮翅后,其右摟膝拗步的身形是左腳尖虛點(diǎn)地朝正東。上體微松沉向左螺旋轉(zhuǎn)體,與此同時(shí),左右手上下相隨,由腰帶動向左沉胯轉(zhuǎn)體,左右兩掌帶向左側(cè)捋,其掌心向下,待右掌捋到盡頭時(shí),翻掌成陽掌,保持下體松沉不變,再向右旋轉(zhuǎn)雙纏大捋,右掌心朝上,待右掌捋至盡頭時(shí),穩(wěn)住身形。
2、左腳虛點(diǎn)
要輕靈的提起腳虛點(diǎn)于右腳的左側(cè)前。松腰沉胯、開襠、圓胯,其身形內(nèi)外處于“合”的勢態(tài)。
3、坐腿穩(wěn)體
坐右腿沉胯穩(wěn)身姿,左掌從右摟膝始至左胯側(cè)止,這一運(yùn)行過程中,其右掌立圓由陽掌向上旋翻轉(zhuǎn),掌心向前,經(jīng)過右聽宮向前伸臂推去,肩臂曲中求直,手指向上,掌心向前凸,命門向后撐,氣沉丹田,尾閭內(nèi)斂,成為左弓步,上下相隨,左右得體,其身形向外應(yīng)為“開”的狀態(tài),前按指掌右腿蹬,目光神視正東方。
三、內(nèi)外上下相隨
楊式傳統(tǒng)上下相隨、相合、相順,處處皆有,勢勢都需,怎樣能做好內(nèi)外相隨?
1、拳勢必正
研習(xí)拳者,要想“以氣運(yùn)身”,對楊式傳統(tǒng)套路就必須一招一勢認(rèn)真地苦練,認(rèn)真地領(lǐng)會,反復(fù)琢磨,做到千錘百煉,筆者之師張祖斌老先生經(jīng)常說:“要練單勢,經(jīng)常練左右摟膝拗步,將全身抖散練。練脊梁骨”。他所強(qiáng)調(diào)的是將“體”練得大松大軟、圓潤、內(nèi)外相隨。在行拳走架時(shí)手眼身法步能融會貫通,勢勢虛實(shí)分明,招招如行云流水,開合圓順自然,正如太極宗師楊澄甫所說:“架子不外虛實(shí)開合”之目的。
2、開合自然
在完成每一勢中都要結(jié)合內(nèi)動與外隨,以吸為合,吶則適當(dāng),呼為開,放則適時(shí),空胸實(shí)腹。在處于開勢時(shí)氣沉丹田,支撐八面。太極拳的“開合”,不是形體的單純動作,而是內(nèi)外一體的高度復(fù)雜的融匯,只能在修煉中加深領(lǐng)會。
3、內(nèi)氣之感
在演練太極拳時(shí),每一勢的“開合”是相互轉(zhuǎn)變,內(nèi)外一體是行拳中“開”、“合”的內(nèi)在實(shí)質(zhì),其內(nèi)外的演化是在瞬間因人而易,非固定模式。例如右倒攆猴一勢,它是防御性的往后撤退,右臂、手、掌、指擋擊“前敵”,并向“敵”面部打去,左手往后并粘住“敵”臂,往后回拽。其身勢相隨左轉(zhuǎn),待兩手臂將要伸直而成為二郎擔(dān)山勢時(shí),其左右手指將有明顯的麻酥酥地氣脹感覺,這便是一代楊式太極大師李雅軒師爺曾說的“全身放松,經(jīng)絡(luò)暢通”的結(jié)果。即內(nèi)氣已達(dá)指梢,勁力所到之處,“運(yùn)柔成剛”。
總之,在修煉上述各勢“上下相隨”時(shí)要牢記太極宗師楊澄甫在(十三勢行功心解)所說:“意氣換得靈,乃有圓活之趣,所謂變化虛實(shí)是也。”方能達(dá)到“行氣如曲珠,無微不至”。