初學(xué)和式太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學(xué)和式太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好。
熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化和式太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者好采用高一點的架勢練習(xí),隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動量
和式太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一。
所以,還是有一定運(yùn)動量的。特別是下肢的運(yùn)動量比較大。
因為打這種拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面,由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
所以,初學(xué)的人練完一兩趟“簡化和式太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運(yùn)動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量,可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等。
也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人,每次的運(yùn)動量不宜太大,要注意循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動量,必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。
總之,在初練和式太極拳時,運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。
結(jié)語:綜上所述,和式太極拳的十八句金言非常的經(jīng)典,也非常的實用。將這十八句金言貫徹到整套拳法的練習(xí)中,便能快速入門。練太極拳貴在堅持,只有長期練習(xí)才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。