20150824健康之路視頻：趙宏講如何減肥

　　很多女性朋友都想擁有好的身材，可是在美食面前又無法克制自己的食欲，等到吃飽喝足了，一稱體重才后悔莫及。那么在我們的日常生活中究竟應該怎樣減肥呢?那就讓我們隨著視頻一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何減肥

　　1、多喝點水

　　首先就是經(jīng)常喝水，喝水有助于排斥體內的代謝廢物。

　　水是人體的新陳代謝不可或缺的一個成分，因而多喝水有助于排除體內多余的廢物以及毒素，因此小編建議朋友們多喝水，這樣才能夠快速達到減肥的目的。

　　2、吃好早餐

　　不管再懶再忙，早上是一定不能省略的，早餐不僅要吃飽還要吃得營養(yǎng)，雞蛋、酸奶、全麥面包都是很不錯的哦，一頓豐盛的早餐能夠幫助你加快代謝，穩(wěn)定血糖，還能避免暴飲暴食，讓你更有精神的投入到一天的工作和學習中去。

　　3、飯后快走

　　吃完飯之后走路不僅可以可以促進消化還能用掉多余的能量。

　　飯后是身體吸收營養(yǎng)的關鍵時期，也是容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。

　　在晚餐之后進行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅持每周5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

　　4、保證8小時睡眠

　　睡眠充足有助于減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。

　　睡眠不足的人會感到非常的餓。想減肥就要要充足的睡眠。

　　減肥的飲食

　　選擇高纖維、低脂肪的食物

　　高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。

　　另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。

　　相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續(xù)時間變長。

　　兩餐之間吃點零食

　　一天中有兩個時間點，大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右，這時人體新陳代謝速度變快，另一個是16點左右，這時體內葡萄糖含量已經(jīng)降低。

　　這兩個時間點可進行加餐，選擇一些健康的零食，適時地關閉身體的饑餓感。好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅果。

　　另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質較豐富，能幫助預防饑餓，控制食欲。

　　改變進餐順序

　　我們都有這樣的生活經(jīng)驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。

　　傳統(tǒng)的進餐順序通常依次是：魚肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序并不健康，對控制食欲也沒有好處。

　　對于腸胃健康的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時再上主食，后上魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

　　本期嘉賓介紹

　　趙宏

　　女，中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副主任醫(yī)師。1991-1996年就讀于北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，獲得中醫(yī)學士學位。1996-1999年就讀于廣州中醫(yī)藥大學針灸學院獲得針灸學碩士學位。1999年畢業(yè)后在中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院工作至今，2001年晉升為主治醫(yī)師，2006年晉升為副主任醫(yī)師。自2002年起擔任科室行政副主任至今?，F(xiàn)任中國針灸學會標準化工作委員會委員。

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