20151227健康之路視頻:李纓講吃什么能補(bǔ)鈣
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2015-12-28 12:48我們體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)隨之我們年齡的不斷增大而加快流失的速度,所以我們?nèi)粘I钪袘?yīng)該積極地補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的鈣質(zhì)。那么日常生活中吃什么補(bǔ)鈣好呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康之路欄目李纓專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
吃什么能補(bǔ)鈣
1.黑豆
黑豆是我們大家都非常愛(ài)吃的食物,經(jīng)常吃黑豆能夠有效補(bǔ)鈣,每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%,相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸。
還有就是黑豆基本不含有膽固醇,只含有植物固醇,植物固醇能夠非常好的抑制我們?nèi)梭w對(duì)膽固醇的吸收,有利我們的身體健康。
2.乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易被人體吸收。
每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力。
奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對(duì)心血管健康也有有利的一面。
3.牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,不僅含有豐富的鈣質(zhì),而且還含有豐富的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。
其中全脂奶,即我們常見(jiàn)的普通牛奶,含有脂溶性維生素K、A、E等,由于牛奶的攝取方便,往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。
4.芥菜
除了奶制品這類常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外,其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。
芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對(duì)氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
5.紫菜
紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富,含碘量很高,可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力,每100克紫菜鈣含量為264毫克。
紫菜能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)。紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能,可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,提高機(jī)體的免疫力。
海帶的含鈣量豐富常被人忽視,其實(shí)每100克海帶的鈣含量約為240毫克。
另外海帶含藻膠酸、昆布素,半乳聚糖等多糖類,海帶氨酸、谷氨酸、天門(mén)冬氨酸,脯氨酸等氨基酸,維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素,碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽。
海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用,其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。
本期嘉賓介紹
李纓
女,北京宣武醫(yī)院,營(yíng)養(yǎng)科主人,擅長(zhǎng)糖尿病,妊娠糖尿病,肥胖,痛風(fēng),腎衰。
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