20160612家政女皇全集：王福印講如何預(yù)防高低肩

　　生活中我們要了解預(yù)防高低肩的方法，并且積極進(jìn)行預(yù)防，因?yàn)楦叩图绲奈：κ欠浅４蟮模e極預(yù)防才有利健康。那么日常生活中如何預(yù)防高低肩呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目王福印專家來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防高低肩

　　一、提肩和聳肩

　　提肩

　　生活中可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)提肩這個(gè)動(dòng)作，在練習(xí)的過(guò)程中要配合呼吸做提肩胛骨及放松的動(dòng)作，能起到非常好的預(yù)防高低肩的作用。

　　先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣，如是者做二十次，每天一次。

　　聳肩

　　雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然后向下向后放松下來(lái)，呼氣，做十次;之后相反向后向上聳肩，吸氣， 然后向下向前放松下來(lái)，呼氣，做十次，每天一次，或需要放松肩膊時(shí)做。

　　二、靠墻站

　　靠墻站也是非常好的鍛煉方式，對(duì)于預(yù)防高低肩也是非常不錯(cuò)的，每天靠墻站5到十分鐘，就能起到非常好的效果。

　　但是記住要五點(diǎn)靠墻就是腳后跟，小腿肚，屁股，肩膀，后腦緊貼墻壁。

　　三、姿勢(shì)正確

　　走路姿勢(shì)

　　平時(shí)走路時(shí)，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個(gè)肩，這是適用和有效的辦法。

　　坐姿

　　注意坐姿，平時(shí)好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時(shí)松勁，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　站姿

　　生活中我們養(yǎng)成好的站姿，生活中要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行訓(xùn)練，可以借助墻壁進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于預(yù)防高低肩也是非常有幫助的。

　　請(qǐng)借鑒酒店人員的培訓(xùn)課程，如果有條件可以到酒店去練習(xí)，1到2月，我去過(guò)，效果很好。

　　四、健身

　　平舉啞鈴，或在雙杠上做引體向上，只要你堅(jiān)持不懈。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國(guó)家職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)足部按摩專業(yè)委員會(huì)委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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