20160612家政女皇全集:王福印講如何預(yù)防高低肩
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-07-08 13:51 生活中我們要了解預(yù)防高低肩的方法,并且積極進(jìn)行預(yù)防,因?yàn)楦叩图绲奈:κ欠浅4蟮模e極預(yù)防才有利健康。那么日常生活中如何預(yù)防高低肩呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目王福印專家來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹:
如何預(yù)防高低肩
一、提肩和聳肩
提肩
生活中可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)提肩這個(gè)動(dòng)作,在練習(xí)的過(guò)程中要配合呼吸做提肩胛骨及放松的動(dòng)作,能起到非常好的預(yù)防高低肩的作用。
先雙肩向上提,吸氣,持續(xù)一分鐘,然后放松,呼氣,如是者做二十次,每天一次。
聳肩
雙肩緩慢向前上聳,吸氣,然后向下向后放松下來(lái),呼氣,做十次;之后相反向后向上聳肩,吸氣, 然后向下向前放松下來(lái),呼氣,做十次,每天一次,或需要放松肩膊時(shí)做。
二、靠墻站
靠墻站也是非常好的鍛煉方式,對(duì)于預(yù)防高低肩也是非常不錯(cuò)的,每天靠墻站5到十分鐘,就能起到非常好的效果。
但是記住要五點(diǎn)靠墻就是腳后跟,小腿肚,屁股,肩膀,后腦緊貼墻壁。
三、姿勢(shì)正確
走路姿勢(shì)
平時(shí)走路時(shí),一定仰頭挺胸,端正走姿,稍微略抬高自己較低的那個(gè)肩,這是適用和有效的辦法。
坐姿
注意坐姿,平時(shí)好端正座椅,不要斜座,這樣可以保證兩邊肌肉同時(shí)松勁,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
站姿
生活中我們養(yǎng)成好的站姿,生活中要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行訓(xùn)練,可以借助墻壁進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)于預(yù)防高低肩也是非常有幫助的。
請(qǐng)借鑒酒店人員的培訓(xùn)課程,如果有條件可以到酒店去練習(xí),1到2月,我去過(guò),效果很好。
四、健身
平舉啞鈴,或在雙杠上做引體向上,只要你堅(jiān)持不懈。
本期嘉賓介紹
王福印
男,中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國(guó)家職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)足部按摩專業(yè)委員會(huì)委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。
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