練太極拳的好處有很多，可以強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性等等。太極拳已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和潮流?，F(xiàn)在練習(xí)太極拳的人已經(jīng)越來(lái)越多了。今天，小編就和大家探討一下如何練習(xí)太極拳的三大身體動(dòng)作，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
如何練習(xí)太極拳的三大身體動(dòng)作
胸
太極拳的呼吸方法和其他的武術(shù)也有區(qū)別，是通過(guò)腹部來(lái)呼吸的。
與采用胸部呼吸的運(yùn)動(dòng)不同，因此胸部切忌挺出，有含合之意，所以叫作含胸。含胸固然不同于挺胸，但亦不同凹胸。
挺胸是向外擴(kuò)張，凹胸向內(nèi)收縮，同時(shí)胸肌都是緊張的，含胸是在胸肌自然有寬舒的感覺(jué)。含胸是在胸部不挺不凹松松地含合的狀況下形成的，但是打拳時(shí)不是始終含胸不變的，是要隨著動(dòng)作而變動(dòng)的。
所有需要運(yùn)用到化勁的方法都是需要通過(guò)含胸來(lái)達(dá)到的。
含胸也就是蓄勢(shì)。在每著定式時(shí)胸部要平正，可以很自然地形成腹部呼吸。
初學(xué)拳時(shí)胸部要任其自然，千萬(wàn)不能有挺胸的狀態(tài)出現(xiàn)，練拳日久后漸漸在坐身的動(dòng)作里讓他很自然地形成含胸，等到功夫日深，就知道怎樣是含胸了。
如果初學(xué)時(shí)故意要做成含胸，那就會(huì)形成凹胸駝背的姿勢(shì)，這是于技擊與健身兩方面都有妨礙的。
如果你正確的練好含胸，這樣就可以達(dá)到很好的健身作用。
因?yàn)樵诩珀P(guān)節(jié)松開(kāi)微向前合，兩脅微斂姿勢(shì)下，經(jīng)過(guò)動(dòng)作能使胸腔放長(zhǎng)，橫膈膜自然下降舒展。
胸肌的虛實(shí)是與手的虛實(shí)有關(guān)連的，在大多數(shù)拳式動(dòng)作中，右胸肌實(shí)時(shí)，右手為虛，左手為實(shí);左胸肌實(shí)時(shí)，左手為虛，右手為實(shí)。
胸部左右胸肌的變換虛實(shí)，是在胸微內(nèi)含，兩鎖骨微松沉的情況下來(lái)操作完成而管制兩手的虛實(shí)，做到上于兩膊相系的作用。
胸前的兩根鎖骨，要用精神貫注來(lái)固定，加上肋骨節(jié)節(jié)松沉，胸肌也隨著松沉而往前合的姿勢(shì)，上身的身法就正而不散，身就有了主宰。
背脊
含胸拔背是太極拳的術(shù)語(yǔ)，能含胸就能拔背，因之含胸與拔背是相聯(lián)的，當(dāng)胸部略?xún)?nèi)含時(shí)，背部的肌肉往下松沉，在兩肩中間的脊骨似乎有鼓起上拔，這種情形就是拔背，是很自然的，不能故意著力上拔，那就會(huì)練成駝背了。
太極拳是蓄發(fā)相變的，其關(guān)鍵就在含胸拔背。含胸的作用是有利于化勁(蓄勁)，拔背的作用是有利于卷勁和放勁(發(fā)勁)，所謂力由脊發(fā)，即是拔背的作用。
拔背在發(fā)勁技巧上，是與腰部配合起來(lái)，能使內(nèi)勁起于腳跟，通于脊背，而形于手指。
太極拳很重視脊背部份的鍛煉，因?yàn)楸巢坑卸矫}，各腧穴是人身氣血的總會(huì)，臟腑經(jīng)氣都是由腧穴而相互貫通。
練架時(shí)能使肩背部份的肌肉得到舒展活動(dòng)，使脊椎骨有力而富于彈性，可以達(dá)到調(diào)和氣血，開(kāi)通閉塞，對(duì)消化和吸收機(jī)能及代謝方面，能有良好的效用，在健身方面起很大的作用。
腹
腹部是胃腸所在，其體積之伸縮頗大，古人稱(chēng)之謂「氣?！?，猶言人體之氣會(huì)聚之處。腹部以臍部為中界而分上腹部與下腹部。
太極拳氣沉丹田之丹田是在臍下部和其下小腹部份，沒(méi)有固定的部位，因人而異，大概說(shuō)起來(lái)在臍下三、四寸而已。
因此練拳作氣沉丹田的沉氣想象時(shí)，覺(jué)得小腹部份在有意無(wú)意之間有些充實(shí)圓滿即可，不要固定注意在某一點(diǎn)，否則著意壓氣于某一點(diǎn)易生流弊而致病患，不可不慎。
氣沉丹田腹部逐漸充實(shí)圓滿，富于彈性，好像打足氣的皮球，可以經(jīng)受得起打擊。氣沉丹田是腹部因動(dòng)作而時(shí)松時(shí)緊地運(yùn)動(dòng)著，練習(xí)日久后，腹部自然會(huì)充實(shí)圓滿，并有一種氣流在旋轉(zhuǎn)的感覺(jué)，有氣騰然的景象。
練習(xí)日久功夫愈深后，因內(nèi)腸蠕動(dòng)與腹內(nèi)氣體相摩蕩而產(chǎn)生腹鳴，是生理上的自然現(xiàn)象，功夫到達(dá)一定程度時(shí)自然而然會(huì)到來(lái)的。
初學(xué)時(shí)只須注意放松腹部的肌肉，到動(dòng)作熟練后，只須作氣沉丹田的想象即可，自然能達(dá)到充實(shí)圓滿而漸漸隨功夫之深入而產(chǎn)生氣騰然的景象和腹鳴的現(xiàn)象，切不可強(qiáng)求，以免走入歧路而生弊病。
氣沉丹田是腹部呼吸橫膈的作用，但是也要有其它的條件來(lái)配合，纔能達(dá)到要求;因此在拳勢(shì)動(dòng)作的姿勢(shì)上，要做到尾閭正中，含胸拔背，墜肩沉肘，提頂?shù)踉庐?dāng)?shù)?，再以意運(yùn)氣，達(dá)于腹部，而做到氣沉丹田。
氣沉丹田在放勁時(shí)，有助于穩(wěn)定重心，增強(qiáng)兩足的定力，下盤(pán)穩(wěn)固，可使發(fā)勁沉著干脆，能牽動(dòng)對(duì)方后腳跟，使人騰空擲出。
