太極拳已經(jīng)被越來越多的人所津津樂道。很多人都覺得練太極拳是一種很不錯的休閑養(yǎng)生運動方式。以前只有老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕的都市人也加入到練太極拳的行列。很多人都想知道，如何練習(xí)太極拳的柔功呢?就讓我們一起探討一下吧!
柔功是在練習(xí)太極拳的時候，必須要掌握的一門技術(shù)。只有練好太極拳的柔功，才能在技擊的時候，發(fā)揮一定的功效。
一個太極拳習(xí)練者的柔功如何，直接涉及到其健身及搏擊水平的高低，提高對柔功重要性的認(rèn)識，加強柔功訓(xùn)練具有重要的現(xiàn)實意義。
如何練習(xí)太極拳的柔功
(一)柔功的基本含義
柔功即太極拳運動或搏擊所必需的柔韌功夫或能力，是太極拳運動，健身或搏擊的重要基礎(chǔ)。
首先，對于身體的柔韌性必須進(jìn)行鍛煉，只有好的柔韌性，才能演練好太極套路。
如24式簡化太極拳的“下式”、陳式太極拳的“跌叉”等，肢體沒有一定的柔韌性是無法按要求完成好的。
馬虹老師年過七旬，還能以較高的要求和較好的柔功完成“跌叉”，難能可貴。
其次，肢體的柔韌性是練好推手的基礎(chǔ)。在太極拳推手訓(xùn)練中，其中大捋對肢體的柔韌度要求比較高，沒有較高的柔韌度，這個動作就完成不好。
再次，如果你有好的柔性，那么你的主動性就可以增多。
另外，柔功訓(xùn)練是太極拳健身的重要因素。“人老先老腿，腿老先老筋”，肌體的僵硬老化，是加速人體衰老和引發(fā)病變的重要誘因之一。
因此，加強柔功訓(xùn)練能減緩肌體的衰老，一些因肌體衰老引發(fā)的病變也會得到扼制，緩解或恢復(fù)。從這種意義上說，柔功訓(xùn)練與人體簡單肢體運動的健身效果相比較，前者更具針對性和有效性。
(二)柔功的生理機理
柔韌功夫或能力在太極拳中具有較大作用，那么，這種柔韌性與什么因素有關(guān)呢?首先要了解一下運動系統(tǒng)的基本構(gòu)成及人體運動機理。人體運動系統(tǒng)由骨，關(guān)節(jié)和肌肉三大部分構(gòu)成。
骨，連接成骨骼，構(gòu)成支架，支持體重，保護(hù)內(nèi)臟，充當(dāng)杠桿，參與運動，并有造血功能;關(guān)節(jié)，在運動中作為支點，起樞紐作用;肌肉，運動中賦予動力。
現(xiàn)在我們以肘關(guān)節(jié)為例，簡單說明其運動過程(如肘關(guān)節(jié)運動圖所示)。肘關(guān)節(jié)完成一次投擲動作，首先是肌肉拉動骨骼，骨骼以關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)軸，拉動上肢將鉛球投擲出去。
整個動作質(zhì)量高低，除技術(shù)因素外，還與股肉柔韌度、肌力大小等因素有直接的關(guān)系。
肢體的柔韌性，主要與肌肉的柔韌度，關(guān)節(jié)腔運動空間以及骨質(zhì)量三大因素有關(guān)
—是肌肉的柔韌度
包括肌肉的柔軟及堅韌程度，柔且韌，才能保證肢體較大程度拉長時，不致使肌肉受傷、筋腱等斷裂。因此，太極拳中的柔功，要注意從“柔”和“韌”兩方面下功夫。
二是關(guān)節(jié)腔運動空間
人體比較大的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)，髂關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，骨與骨連接處具有關(guān)節(jié)腔結(jié)構(gòu)，腔內(nèi)有腔液，起潤滑作用。通過柔韌訓(xùn)練，可拓展其運動空間，增加人體的屈伸程度。
三是骨質(zhì)量
人在少年時期，骨的物質(zhì)結(jié)構(gòu)中有機質(zhì)較多，骨骼的柔韌性及彈性都比較好。
隨著年齡增長，到中老年時期，骨骼有機質(zhì)程遞減趨勢，無機質(zhì)增多，骨的柔韌性、彈性等質(zhì)量就降低了，如果缺乏有機質(zhì)或鈣還容易斷裂，這是自然規(guī)律性。
所以，在進(jìn)行柔功訓(xùn)練時，要從實際出發(fā)，年紀(jì)過高，骨質(zhì)量不高，做大幅度的拉伸運動，骨骼受力增加了，容易出問題。
