太極拳的練習(xí)方式有很多，每一種練習(xí)的方式都有它自身的特點(diǎn)之處，學(xué)好太極拳就是要把握住這些特點(diǎn)才能更好的上手，太極拳經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的演變，已經(jīng)有很多門派每個(gè)門派都有它自身的特點(diǎn)。
對(duì)于陳式太極拳的鍛煉原則和練法的要求是很嚴(yán)格。意、氣、身三者密切配合，以意行氣節(jié)節(jié)貫穿。
在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放曲伸人末 知，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過(guò)程中，運(yùn)用：“棚、捋、擠、按”等法 則，借力 摘要： 對(duì)在練習(xí)陳式太極拳中怎樣掌握腰襠，對(duì)腰襠的練習(xí)要求及方法進(jìn)行了論述與分析。認(rèn)為無(wú)論是在盤架子還是在推手格斗中， 腰與襠都應(yīng)密切配合， 而襠部的運(yùn)行路線應(yīng)該“鍋底型”與“∞字型”相結(jié)合。
關(guān)鍵
腰、襠居于人體中間部位，是連接上下盤的樞紐，也是調(diào)整人體重心、發(fā)人制勝的關(guān)鍵部位。拳論中說(shuō)：“腰如車軸、氣如車輪、用力在腕、機(jī)關(guān)在腰。”說(shuō)明腰為太極運(yùn)動(dòng)中的第一主 宰[1]。 陳式太極拳的架子可以因人而異，分為高、中、低三種。陳小旺老師傳授的拳，強(qiáng)調(diào)在上身端正和放松的前提下走低架子，陳老師說(shuō)：這種低架子是其師父?jìng)魇诮o青年和健壯的中年人的架子，但無(wú)論怎樣低，大小腿之夾角不得小于90°，不然則成為“蕩襠”，即病襠。在陳式太極拳練習(xí)中，腰的走動(dòng)與襠的走線既有規(guī)律，又無(wú)規(guī)律。在盤架子時(shí)，欲向右則腰先向左，欲向左則腰先向右;襠有時(shí)走下弧有時(shí)走后弧(鍋低襠與∞字襠);但在推手中則不然，有時(shí)時(shí)機(jī)成熟時(shí)，可以通過(guò)調(diào)整重心或趁勢(shì)完成進(jìn)攻動(dòng)作，以縮短進(jìn)攻時(shí)間或距離。總之，腰襠的運(yùn)用是一個(gè)較復(fù)雜的環(huán)節(jié)，有時(shí)一個(gè)動(dòng)作中包含著多次的腰襠變化，有時(shí)可以借勢(shì)直接出擊。故本文在此通過(guò)舉例并結(jié)合筆者多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)對(duì)此加以剖析。
腰的要求與應(yīng)用方法
我們?cè)诰毩?xí)拳架的時(shí)候，一定要保證腰的正確自身，達(dá)到自身平衡。
全身動(dòng)作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來(lái)起主要作用，上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵也在于腰，推動(dòng)勁力到達(dá)四肢部位仍然由腰主導(dǎo)完成。腰要松，松腰兩足才有力，下盤才穩(wěn)固，所以有“不得力必腰腿求”之說(shuō),說(shuō)明要使自己下盤穩(wěn)固，練出強(qiáng)似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。腰脊的運(yùn)動(dòng)是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時(shí)而蛹動(dòng)，時(shí)而蛇行，時(shí)而擰轉(zhuǎn)，時(shí)而伸縮。從腰部的三根軸來(lái)說(shuō)，在練拳時(shí)沿冠狀軸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作開、伸、實(shí);呼氣發(fā)勁時(shí)，從腰軸開始，椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動(dòng)彈撥，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)伸長(zhǎng);動(dòng)作合、屈、虛、吸氣蓄勁時(shí)，隨腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)，椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動(dòng)復(fù)歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)縮短，動(dòng)態(tài)如蠶行。腰部松沉，能使骶骨有力，便于發(fā)勁，利于氣沉丹田，使氣不上浮，下肢穩(wěn)而有力，也是保證腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的所在。腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合，上有頂拔之勢(shì)，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。為了便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動(dòng)自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯，不僅能使腰直豎易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自然靈活，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能更加靈活有力?？傊?，腰部松沉豎直，虛領(lǐng)頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，充分發(fā)揮腰的運(yùn)動(dòng)能力而做準(zhǔn)備。
在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，形之于外為胸腰折疊。在盤架子中，每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腰不動(dòng)、手不動(dòng)，內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)。胸腰折疊的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于健身有特殊的作用，因?yàn)槿梭w腹部臟腑多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)通貫上下表里的樞紐。每一胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養(yǎng)真氣，消除腹部脂肪的作用，對(duì)腎臟功能的鍛煉效果較好。這種胸腰折疊若與真氣運(yùn)行結(jié)合起來(lái)效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個(gè)循環(huán)，即一個(gè)小周天，即可起到一次還精補(bǔ)腦、氣貫周身的作用。比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動(dòng)作中都有較明顯的胸腰折疊。
那么在練習(xí)中怎樣才能用上腰、用好腰?筆者認(rèn)為應(yīng)從單式動(dòng)作入手來(lái)尋找腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與運(yùn)用。比如陳式太極拳老架一路中的第一個(gè)動(dòng)作“起勢(shì)”，雙手上抬與下壓過(guò)程中，胸腰就有一個(gè)一折一疊的運(yùn)動(dòng)路線，雙手按至胯齊后向左側(cè)前旋轉(zhuǎn)掤出前，腰部先向右稍轉(zhuǎn)動(dòng)后再向左結(jié)合上肢轉(zhuǎn)動(dòng)(有練習(xí)者此時(shí)在腹前雙手微轉(zhuǎn)一小圈，這是腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)外形的表現(xiàn))，至腕與肩平時(shí)，腰也達(dá)到適合位置，處于中定位，雙手向右側(cè)捋動(dòng)前，腰先向左微帶轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)雙手表現(xiàn)為在左側(cè)劃一小圈后再向右隨腰掤捋，隨著腰手的轉(zhuǎn)動(dòng)重心也隨之向左向右移，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)、雙手的右捋、重心的移動(dòng)結(jié)束、左腳的拈起都應(yīng)在一氣呵成的原則上完成，各部要求到位后，左足向左側(cè)前開步，腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手與左足形成對(duì)拉，這是陳式太極拳中外形上的對(duì)拉拔長(zhǎng)，左足落地后雙手在右側(cè)后方向下稍壓換勁隨腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)移重心于左腿緊跟上右腿合手完成起勢(shì)。就此一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作，不過(guò)七個(gè)小節(jié)，而腰部細(xì)分起來(lái)要轉(zhuǎn)動(dòng)8次。此時(shí)筆者提醒大家，動(dòng)腰并不是外在的那種搖頭擺尾，而是含于內(nèi)又微顯外的一種練習(xí)要求。這僅僅是一個(gè)動(dòng)作、一方面的要求，可想而知腰在太極拳中的地位何等重要。在尋找腰的運(yùn)動(dòng)路線及方法時(shí)要注意把握太極拳中的欲左先右、欲前先后的原則，這樣就會(huì)少走彎路，更易掌握陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
襠的要求與應(yīng)用方法
在太極拳中襠部運(yùn)動(dòng)路線有兩種說(shuō)法，一種是太極襠應(yīng)走下弧，另一種是襠應(yīng)走后弧。這是兩種不一樣的說(shuō)法。
筆者認(rèn)為，為了更有利于腰襠的結(jié)合，襠部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)兩者相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，更有利于使周身結(jié)合。練習(xí)陳式太極拳時(shí)要適當(dāng)?shù)財(cái)客魏头?，就是說(shuō)在動(dòng)作定勢(shì)時(shí)，臀要斂，斂臀襠部前開后合，否則后襠合不住，不能使骶骨和脊柱成一直線;還應(yīng)把頂和襠聯(lián)系起來(lái)，稱為“提頂?shù)跻d”，就是用意識(shí)使肛肌向內(nèi)收斂，但不可用力，并要與盤臀相聯(lián)系，使每個(gè)動(dòng)作過(guò)程肘都要“吊”或“裹”襠，以保證軀干在運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確姿勢(shì);在每一動(dòng)作過(guò)程中，臀又要翻，翻臀前襠合住，大腿根撐開，襠自圓，襠腰勁合好、下好后，如臀泛不起來(lái)，不僅前襠合不住，連上體亦皆扣不住，腰勁下不實(shí)，上下盤也扣合不住勁，則形成底無(wú)力，動(dòng)作不穩(wěn)固。只有斂翻協(xié)調(diào)運(yùn)用才有利于周身動(dòng)作的完整性。它和頭頂懸的要求一樣，靠意念的支配而不用拙力?？偟膩?lái)說(shuō)，在每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，都應(yīng)開襠、圓襠，在松圓中使身法轉(zhuǎn)換得更加靈活。
襠部在重心轉(zhuǎn)換中的運(yùn)行路線也不可忽視。在初學(xué)階段，為了便于掌握動(dòng)作，襠的運(yùn)行路線可以只走后弧(∞字襠)，但隨著動(dòng)作的熟練和腿部力量的增加，可以適當(dāng)增加一些襠走下弧的技術(shù)動(dòng)作，再進(jìn)一步后，襠部的運(yùn)行路線就應(yīng)該兩者結(jié)合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。就襠的運(yùn)行路線而言，襠走下弧，在拳架較低的前提下，再加上這種襠走下弧的要求，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、難度大、很吃功夫，無(wú)論對(duì)練功還是健身都有極大好處;襠走后弧有利于動(dòng)作圓滑連貫，也有利于引化外來(lái)的沖擊力。比如“雙推手”右腳開步后，雙手在左肩合力，重心由左腿向右腿轉(zhuǎn)換時(shí)就應(yīng)襠走下弧;又如“撇身捶”中，右臂打“七寸靠”時(shí)就要用襠走下弧才更具威力;再如“攔扎衣”一式，開步合手后重心由左向右移動(dòng)時(shí)就要用襠走后弧，才有利于肩肘的撐開與連貫;“摟膝”一式中的第一小節(jié)就要用襠走后弧，有利于動(dòng)作的飽滿圓滑。上述例子只是就襠走下弧或后弧而言，如果兩者結(jié)合起來(lái)，就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn)。比如“攔扎衣”變“六封四閉”時(shí)，第一次移重心襠應(yīng)走后弧，第二次移重心襠就應(yīng)走下弧，襠的兩種移動(dòng)路線相結(jié)合，借助左腿的蹬力、雙手與腰胯結(jié)合，此時(shí)如果發(fā)力就會(huì)更加威猛。總的來(lái)說(shuō)，走下弧襠和走后弧襠相結(jié)合，才更利于塌腰、合腹、開胯、胸腰折疊和腿功的運(yùn)用。
腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來(lái)完成的，如果兩胯松不活，死頂住骨盆，腰也就難以起到軸的作用，襠就更難完成兩種弧線的協(xié)調(diào)結(jié)合。掌握好松胯的難度較大，因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓?，胯部放松，膝關(guān)節(jié)及大腿肌群的負(fù)擔(dān)就要加重，氣就難沉丹田，就會(huì)出現(xiàn)胸悶難受的現(xiàn)象。為了便于掌握此動(dòng)作，首先要保持上身部位的中正舒適，屈膝下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，開胯不能過(guò)大，否則拉力松弛使腿部的基礎(chǔ)伸縮力不強(qiáng)而造成浮而不固。練習(xí)低架子時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)不過(guò)足尖，避免太過(guò)會(huì)形成蕩襠的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，從而導(dǎo)致氣不能下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響，就難以達(dá)到腹內(nèi)靜松氣騰然的要求。所以在練習(xí)時(shí)要做到舒松靈活，為了更好地松胯可以先把腹部松開，并且必須注意虛實(shí)。還可以經(jīng)常采用一些幫助胯關(guān)節(jié)松開的彎腰、壓腿、壓膝、壓胯根的一些基本動(dòng)作，以提高胯的靈活性和柔韌性。
