太極拳身法練習(xí)談 太極拳的身法練習(xí)是太極拳的基礎(chǔ)練習(xí)，大家都知道，身法是太極拳的整個(gè)外形框架，關(guān)系到太極拳的正確姿勢(shì)，所以想好身法是同等的重要關(guān)系。如果我們不把握太極拳身架的練習(xí)那么我們就等于亂練。
在太極拳身法中，如果離開了練習(xí)太極拳的身法，就等于是在白談了。
楊式太極拳的身法，經(jīng)過(guò)楊家四代人，一百多年的錘煉，已經(jīng)有了精到的規(guī)矩，詳盡的論說(shuō)。楊振基老師重視的“苦練位置”，就是說(shuō)身法必須經(jīng)過(guò)苦練才能上身。
其實(shí)，太極拳的身法，不僅僅是練太極拳時(shí)才用的“身法”，而是促進(jìn)和保證身體健康的優(yōu)匹配形式，所以好的太極拳習(xí)練者都能將其身法生活化、生命化。這是太極拳“益壽延年”的真訣。下面趙濟(jì)夫老師談一些個(gè)人練習(xí)體會(huì)，謹(jǐn)供同道和練習(xí)者參考。
前人對(duì)身法的總結(jié)
我們都知道，在楊家拳中是以立身中正安舒為主要的原則特點(diǎn)。
這是對(duì)太極身法的總體描述。具體到身體各個(gè)局部上，又提出：正頭豎頂、沉肩墜肘、展掌舒腕、松腰斂臀、開胯圓襠、涌泉深根等要求?！∪绾尾拍馨堰@關(guān)乎周身處處的規(guī)矩練到身上，必須知其“竅要”，握其“鑰題”，否則你就不知從何下手。
縱橫雙曲后拱型身法的操作
1、直向操作：以命門處為動(dòng)力原點(diǎn)，吸取肚臍向后撐住，其“力波”逐漸向上下方輻射，上行之力使頭頂“百會(huì)穴”向上微微頂起，下顎微內(nèi)收成提頂狀。向下之力使尾閭“長(zhǎng)強(qiáng)穴”作相應(yīng)的向下拉伸和向前調(diào)節(jié)成吊襠狀。由此產(chǎn)生“提頂?shù)跻d”?！?縱橫雙曲后拱型身法的操作
2、橫向操作：以大椎至夾脊的垂直連線為中分線，向左右延展橫抻到兩肩末端，施橫向開勁，并將其橫開勁延伸到兩尺骨頭;同時(shí)以命門至尾閭的垂直連線為中分線，向左右延展橫抻至兩胯側(cè)端(髂嵴處)，施橫向開勁，并將其橫開勁延伸到兩外踝。
3、合成操作：后拱身法的方法不是先進(jìn)行后橫，而是縱橫同時(shí)進(jìn)行。
其方法是以命門處為動(dòng)力原點(diǎn)，吸取肚臍向后撐住，其“力波”逐漸向上下左右四方輻射，使縱橫雙弓同時(shí)漲滿，交錯(cuò)迭加融合而成。
后拱型身法對(duì)人體外形的改變
后拱型身法是以功態(tài)的豎直型脊柱為根本標(biāo)志的。它改變了人體的自然S形生理脊柱，由此產(chǎn)生了以下一些形態(tài)變化。
一是消除了軀干后面的仰頭、凹腰、突臀和前面的揚(yáng)頦、挺胸、腆肚及側(cè)面的張肩、縮胯等自然凹凸?fàn)顟B(tài)，使身軀平順豎直，出現(xiàn)了“尾閭正中神貫頂”的功態(tài)形體。
二是改變了人體前實(shí)(胸腹)后虛(腰背)的自然狀態(tài)，從而成為后實(shí)前虛的功境狀態(tài)。
第三是改變了自然人那種上實(shí)(胸)下虛(腹)，頭重腳輕耗能散氣的用力狀態(tài)，而變?yōu)橄聦?shí)上虛，腳踏實(shí)地的沉穩(wěn)涵養(yǎng)狀態(tài)。
第四是如此身法正是前人所提各項(xiàng)身法要領(lǐng)的上身狀態(tài)。諸如虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、開胯圓襠、涌泉深根等等，無(wú)一處不合規(guī)矩。
第五這里需要特別說(shuō)明的是，以上講的都是脊柱的“趨直”和軀干的豎直，那為什么又說(shuō)是后拱型呢?因?yàn)橹绷⑿凶叩淖匀蝗私?jīng)過(guò)勞作和運(yùn)動(dòng)的改造，脊柱和軀干都是前拱的，如腰椎前彎、挺胸肚腆、頭仰撅臀等。當(dāng)脊柱和軀干走向功態(tài)豎直時(shí)，從感覺上就是后拱了。若沒(méi)有這種感覺上的后拱，就一定還是非功態(tài)的前拱，那就不是太極拳的身法了。所以，后拱身法實(shí)際是豎直狀態(tài)下的一種后拱感覺。
