在太極拳的練習(xí)中，我們經(jīng)常會聽到這一說法“骨盆偏沉”，關(guān)于這一說法初學(xué)者應(yīng)該不是太能理解它的具體要求，今天小編就為大家講一講當(dāng)中的要求和意義，相信通過下文的介紹，大家對于太極拳的認(rèn)識會有所提高的。
腰在太極拳中的作用是非常重要的，歷來一直被前人所強(qiáng)調(diào)。
太極參重視用腰，認(rèn)為“腰為一身之主宰”(楊澄甫)，“太極不動手，圓用腰來走”(楊少侯)，“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”(王宗岳)，要求用腰帶動四肢。
太極拳重視小腹，因為“腹內(nèi)松靜氣騰然”(王宗岳)，小腹之內(nèi)有丹田，“丹田為太極參動之源”(王壯弘)，太極拳“所有的動作與呼吸，無一不由丹田主宰，丹田里牽動，丹田里供給”(李雅軒);認(rèn)為“周身之勁往外發(fā)者，皆發(fā)于丹田;向里收者，皆收于丹田”(陳鑫)。
所以說，太極拳的作用發(fā)揮離不開我們身體部位的功能協(xié)調(diào)。
然而，腰腹是放在骨盆上的，是以骨盆為依托進(jìn)行運作的。腰腹帶動全身靠的是地心引力。腰腹接受地心引力中間又隔著骨盆，受著骨盆的調(diào)節(jié)，腰腹丹田的主宰作用必須通過骨盆偏沉才能發(fā)揮出來。所以，巧妙得于骨盆中，全身運動的內(nèi)涵深處在于骨盆的偏沉。
骨盆位于腰腹之下，大腿之上，是由左右兩胯和后面的尾閭聯(lián)合組成的圓盆形骨架。其中每胯的后上部叫髂骨，后下部叫坐骨，前部叫恥骨。恥骨中會陰穴兩側(cè)的部分叫恥骨下支，小腹下端的部分叫恥骨上支。尾閭上部接腰推的是寬大的骶骨，下面是尖小的尾骨。骶骨夾在兩髂骨之間，寬度約占骨盆總寬度的三分之一。
所以，骨盆綜合了襠跨尾閭的全部運動功能，下向腿腳送力，上控腰腹運行。骨盆一動，全身無處不動。
可見，身體的各個部位之間都是相互聯(lián)系，相互影響的。
骨盆偏沉與丹田蠕動
骨盆像托著一個大水囊一樣托著小腹。小腹內(nèi)的各種臟器都是柔軟的。在小腹放松的狀態(tài)下練拳，內(nèi)中柔軟的臟器像半囊水似的隨著骨盆的運動而蠕動，形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是一種行拳的動力，對全身都有帶動作用。
丹田產(chǎn)生帶動作用的原因有二：
第一，小腹內(nèi)臟器具有一定的重量和流動性，蠕動起來會產(chǎn)生一定的離心力、向心力、慣性力和翻滾力;
第二，在立身中正的狀態(tài)下行拳，身體各部位所受地心引力合力的作用點(重心)就在腹內(nèi)蠕動的臟器之中，隨臟器的蠕動而移動。
重心點的位置是全身各部位運動姿勢和平衡關(guān)系決定的;反過來，重心點的位移必然會引起身體各部位姿勢和平衡關(guān)系的調(diào)整，即引起肢體運動。
基于上述兩點，所以太極拳要求全身各部位的運動都要起于丹田，歸于丹田，服從丹田，支持丹田。
全身各部位對丹田蠕動都有影響，其中影響直接的，一是上面橫膈膜隨呼吸的升降，二是前面腹肌的收放，三是命門的推拉和肚臍的吞吐，四是左右兩胯的虛實升降，五是下面會陰的提落，六是后面尾閭的運動。但不論哪一條，都受骨盆偏沉運動的影響。
例如，因為骨盆后側(cè)的尾閭偏沉前收，骨盆前側(cè)的恥骨上支上托內(nèi)卷，才有肚臍內(nèi)吸和命門后撐，才有腹肌上提內(nèi)收，才適于吸氣，才有橫膈肌的下降，因此也才有丹田的向上翻卷。
所以說，丹田是隨著骨盆偏沉而蠕動的。骨盆向哪邊偏沉，丹田就向那邊流動;骨盆哪邊上托，丹田那邊就向上翻卷：“這邊偏沉一點點，它就往這邊流，那邊偏沉一點點，它就往那邊流。偏沉，一點點起來了;偏沉，一點點下去了。"(王壯弘)
骨盆偏沉的部位是不斷變化的，變化的一路像鋼琴彈滑音似的，雖是一掃而過，但掃過的每個鍵都會向下按響，不會漏掉、跳過。骨盆依次偏沉的變化路線，既可以是前面恥骨上支與后面尾閭之間的，也可以是左右兩胯之間的。
左右之間的路線既可以是比較模糊的，也可以是比較清晰的。能清晰感覺到的既可以從一胯軸(股骨頂)繞過后面的尾閭到另一胯軸，走個半圓;也可以從一胯(一般是從實胯)的環(huán)跳穴經(jīng)坐骨、襠、另一胯的腹股溝、胯軸到坐骨，走個S線。
具體走什么路線，與動作、放松和意念關(guān)注都有關(guān)聯(lián)。意念不能不想，又不能想得太認(rèn)真，還是勿忘勿助、自然而然好。骨盆依次偏沉的路線不同，丹田的蠕動方向也就不同，或前后，或左右，或上下，或斜向，不論向什么方向蠕動，過程都是潤滑的、圓轉(zhuǎn)的，所以，丹田蠕動又叫丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。
骨盆依次偏沉的路線不論怎么走，第一，每個偏沉點都是憑著自身重量，順著地心引力向下松沉，都是自然松出來的，而不是相互推拉，不是用力做出來的。第二，骨盆與腿之間的關(guān)系是骨盆向腿送力，是腿隨骨盆偏沉變化虛實。即使上體要借腿腳的伸蹬之力時，骨盆也要向下塌住勁，上體也只能借腿腳向下伸蹬的反作用力，而不能直接用腿向上頂骨盆。不是腿向骨盆直接送力。
即使骨盆如球旋轉(zhuǎn)，也像雜技中人在球中走一樣，人腳就是偏沉點，使球通過偏沉點的不斷變化而自己轉(zhuǎn)動，而不是人在球外推動。不能用兩腿的交叉力扭轉(zhuǎn)骨盆。盡管松出動作來比較難，但一定可以。盡管用力做出動作來更習(xí)慣、更容易，但一定要避免。練拳要像戒毒一樣戒力，功夫才有長進(jìn)。松出來的動作才具有真善美的品質(zhì)。
