在太極拳的練習(xí)中，對(duì)于身體的要求是非常多的，比如胯部，需要我們放松身體，做到“松胯”，那么我們?nèi)绾巫龅竭@一點(diǎn)呢，且松胯又有哪些方式，帶著這些問(wèn)題小編會(huì)為大家做相關(guān)的介紹，相信通過(guò)閱讀本文，大家的太極拳練習(xí)一定會(huì)有所提高的。
首先，我們來(lái)看看胯部的內(nèi)部結(jié)構(gòu)。
在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。通常把腰和腿之間的部分叫做胯?？桕P(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。
練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動(dòng)。
放松，在太極拳的練習(xí)中是經(jīng)常被提及的，我們需要運(yùn)用好放松。
放松骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，這樣達(dá)到開活兩胯的作用。
松胯起碼要達(dá)到兩個(gè)目的：
一是輕靈，通過(guò)胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象;
二是松腰沉穩(wěn)，通過(guò)松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈，沉而不僵。
掌握好松沉關(guān)系的運(yùn)用，對(duì)于松胯也有非常大的作用。
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。
一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距?？s胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁 (即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。
落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o(wú)論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來(lái)不是被吞人身體，就是被輕松化掉。接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。
要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉，要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)。化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動(dòng)作。
四、塌胯
塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說(shuō)它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳多用弓箭步，初學(xué)塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。
弓箭步的后腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)微曲，如彎曲過(guò)多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)太直也不對(duì)。這真是說(shuō)來(lái)容易做時(shí)難，對(duì)于初學(xué)者的確是非師指難明的事。塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。
小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說(shuō)法，都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對(duì)方的來(lái)力，安穩(wěn)不敗。
一般化勁功夫不好的人，大多是沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運(yùn)用弓步時(shí)先落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢(shì)。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。
