太極拳歷來是男女老少皆宜的一項運動,它不僅可以鍛煉身體,同時也可以陶冶情操、延年益壽。當(dāng)然,想要實現(xiàn)太極拳的各種好處,還是需要我們掌握一定的學(xué)習(xí)要領(lǐng)的,下面小編就給大家講講初學(xué)太極拳需要掌握哪些要領(lǐng)。

  隨著現(xiàn)在太極拳的愛好者不斷增加,我們需要分享當(dāng)中的學(xué)習(xí)方法。

  一、學(xué)會入靜

  所謂入靜,就是使練拳者從現(xiàn)實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。

  所謂調(diào)心,就是使浮躁的心情平靜下來;調(diào)氣,則使急促的氣息變得順暢,有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達到練拳的要求,即兩腿并立,頭部百會頂天,兩眼平視,下頦回收,頸項豎直,含胸拔背,沉肩墜肘,松腰松胯,兩腿似直非直。即看似直立,但不僵硬。思想上要排除雜念,全身放松,意守丹田。做到這些,練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定,方能顯收神形合一之效果。

  掌握好這“三調(diào)”,對于太極拳接下來的學(xué)習(xí),就會相對容易一些。

  二、夯實下盤

首先要練就下盤的穩(wěn)固,要有落地生根的力量

  凡習(xí)武者,首先要練就下盤的穩(wěn)固,要有落地生根的力量,推不動,拉不搖。只有下盤穩(wěn)定了,練拳時才能腿腳沉穩(wěn),上身靈活,動作敏捷。要使下盤穩(wěn)定,腿腳的力量是基礎(chǔ)。

  增強腿腳力量有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正,兩膝順腳尖方向而彎曲,兩腳保持平行,但膝不能超出腳尖,而是在腳尖與踝關(guān)節(jié)之間變化,襠要撐圓。

  練“馬步樁”必須循序漸進。根據(jù)體能的增強逐步加大力度,大小腿之間的夾角逐步變小,身形逐步下降,一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量,左右腿交換著練。要求一腿著地,另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。

  樁功訓(xùn)練,是基本的,在任何武術(shù)中都是一項入門必學(xué)的基本功。

  著力的腳后跟應(yīng)與身體脊椎末端的長強穴垂直相對并屈膝。前腿即虛腿,膝微屈,前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。以上是練太極拳扎根筑基的功夫。練此功夫,必須具有堅韌不拔的毅力,吃得苦,耐得勞,堅持下去,一定能取得好成果。

  三、正確掌握身、眼、手、法、步

  身眼手法步是武術(shù)基本的元素,指的是拳勢中的身形與身法,眼神與眼法,手形與手法,步形與步法。

  太極拳的身形要求立身中正。即身形隨時保持頭頂百會穴、腰脊命門穴以及會陰穴在一條直線上。即使個別動作要求前傾(誠如“海底針”),這三個穴位的連線仍是直線。

  楊式太極拳中的“中正安舒”,吳式太極拳中的“斜中寓正”,都是同一道理。身法為以腰為軸帶動四肢,上肢動作以腰帶臂,以臂帶肘,以肘帶手;下肢動作則以腰帶胯,以胯帶膝,以膝帶足。

  眼神是太極拳演練者的精神體觀。習(xí)練太極拳要做到神形兼?zhèn)洌赐ㄟ^動作展現(xiàn)出太極拳的氣勢和神韻,要求眼神與肢體動作協(xié)調(diào)配合,從而體現(xiàn)精神與氣質(zhì)。

  因此,行拳中才會有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法,動作就無生機;如果運用得當(dāng),就會充分展現(xiàn)所練太極拳的精神內(nèi)涵,且富有表現(xiàn)力。

  眼法主要有兩種,一為“注視”,一為“隨視”。“注視”多用于定式或瞬間停頓時,是指眼神平視前方,力達專注,展現(xiàn)出內(nèi)在的精神面貌;“隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運轉(zhuǎn),直到動作完成轉(zhuǎn)為定式。“隨視”運用于動勢之中,即“勢動神隨,手到眼到”。

  手形有三種,即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌,而立掌又分正立掌,側(cè)立掌和橫立掌,均為瓦楞形。拳分平拳和鉆拳。手法變化很多,除太極十三式中的八法,即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠外,沖拳、搬拳和栽捶經(jīng)常用到。而鉤手一般在拿與捏的動作中使用。

  步形有弓、馬、虛、仆、叉、歇、丁和獨立步等等。要正確掌握步形,每種步形都應(yīng)站粧習(xí)練。其步法有進步、退步、跟步、撤步、擺步、碾步、扣步與開步等等。

  太極拳的步法完全是以旋腰展胯來帶動的。要求邁步如貓行,其過程是腰帶胯,胯帶大腿,大腿帶小腿,小腿帶腳,輕提起,再向前輕放腳,重心從后腳逐步轉(zhuǎn)移至前腳,行進如履薄冰。不要犯提起蹬腳,落步打夯,虛實不分,出現(xiàn)雙滯的大忌。

  總之,只要用心學(xué),認(rèn)真練,努力不懈,就可以正確掌握太極拳的身、眼、手、法、步,為下一步的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

  四、練好單式

  太極拳的套路是由多個不同或相同的單式組成的。姿勢正確、動作規(guī)范的單式,是學(xué)練好相關(guān)套路的重要基礎(chǔ)。單式是身、眼、手、法、步按武術(shù)攻防要求組合而成的,其中包含著動與定二式。

  動式是一個單式從動作開始到結(jié)束之間的動作轉(zhuǎn)換過程,而定式則是結(jié)束瞬間所處的姿勢。以“攬雀尾”為例,動作開始時的手法為掤式,中間經(jīng)過捋擠式的有機轉(zhuǎn)換,后定式為按式;而步法則以虛步、弓步相配合,后定式為弓步;身法則是以平行移動加旋腰轉(zhuǎn)臂配合手法來完成整個動作的。

  學(xué)練單式要弄清其中的拳理拳法,如“攬雀尾”式中的捋法為什么要向自身的左側(cè)或右側(cè)運行?掤勁向上不能丟,擠勁平行,而按勁向下以及它們之間的攻防關(guān)系,都需要在單式的學(xué)練過程中來加以解決。

  學(xué)練單式,動作一定要到位,一舉手、一投足,都要遵循“無過無不及”的原則。既不要過分,也不能不到位。習(xí)練單式是學(xué)練太極拳人門的關(guān)鍵,要認(rèn)真細(xì)致地準(zhǔn)確掌握好每一招每一式,套路的學(xué)練定將水到渠成。

  五、太極拳套路的串組

  有了單式的基礎(chǔ),將其有效地組合即成套路。組合的原則是,前一式的終結(jié)就是后一式的開始。式式如此,連綿不斷,直至結(jié)束。整套演練要氣息順達通暢,動作圓潤連貫,自始至終,勢如行云流水,連綿不斷,松柔自然,一氣呵成。

  演練太極拳一定要遵循心靜體松,貫穿于始終;意念專一,意動勢隨;連貫圓活,周身協(xié)調(diào),表現(xiàn)太極拳的神韻,展現(xiàn)太極拳的功夫;虛實分明,充分體現(xiàn)太極拳的陰陽互換,不斷變化的過程。做到呼吸深長,均勻通順,力求神形兼?zhèn)洹?/p>

  習(xí)練太極拳,原則上要求天天練,冬練三九,夏練二伏,終年不輟,拳練一生,終身受益。

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