太極拳的創(chuàng)立結(jié)合了古代陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，就是常說(shuō)的虛實(shí)變化，這也體現(xiàn)了太極拳的對(duì)立關(guān)系，松沉便是其中之一。太極拳的特點(diǎn)很多，松沉只是其中之一，太極拳教程中對(duì)松沉的練法有詳細(xì)的講解，下面我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳練習(xí)中松沉關(guān)系
很多練拳者會(huì)說(shuō)，松是方法，沉是目的，其實(shí)松沉就是一個(gè)相對(duì)的說(shuō)法，在練拳中，要把松和沉分出來(lái)，首先要保持在松的前提下，更松的一方就是沉。
松的一方為勁點(diǎn)，沉的一方再一沉一送，勁就可以送到勁點(diǎn)，在這里要特別注意的一點(diǎn)是，身體重心落的地方和勁法相對(duì)的松沉里的沉并不都是同步的，大多數(shù)時(shí)候不一樣，有些動(dòng)作比如金雞獨(dú)立單腿支撐時(shí)一樣，在練習(xí)中要理清區(qū)分。
這樣在練拳時(shí)保持左松右沉，右松左沉，前松后沉，上松下沉，相對(duì)的不斷轉(zhuǎn)換，就能保證每個(gè)勁法都是整體的開合起落。
同理，練拳的重心也能轉(zhuǎn)換出松沉的關(guān)系，重心的變化，兩腳之間的重心會(huì)隨之發(fā)生改變，重心偏多的一邊是沉，另一邊是松。
然后沉的一邊慢慢放松，重心以走后弧或后下弧的方式往另一邊移動(dòng)(走后弧或是下弧看情況而定。
正常情況下前后移動(dòng)走下弧，左右移動(dòng)走后下弧)松的一邊隨著重心移過(guò)來(lái)慢慢變沉，在重心移到另一邊后，完成松和沉的轉(zhuǎn)換，注意在重心轉(zhuǎn)換時(shí)，身法保持中正，這樣重心的變動(dòng)才能靈活。
而在兩腿站立時(shí)，由于重心落沉的一邊和勁根落沉的一邊都是相對(duì)的，也更有利于整體的八面支撐和勁法飽滿。
在太極拳練習(xí)中，會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳的每個(gè)動(dòng)作變化都體現(xiàn)了松沉的變化，因此，練好松沉對(duì)我們提高太極拳的境界有很大的幫助。
如何練松沉
1、實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來(lái)，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
2、很多人在太極拳的練習(xí)中，會(huì)使自己的膝蓋受到損傷，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒(méi)有真正的松膝就是其中的一個(gè)原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底，就不會(huì)覺(jué)得自己的膝蓋受力太過(guò)。
3、如在練拳架或練推手時(shí)覺(jué)得腰骨或腰肌過(guò)分受力，不是真正松腰。
4、有人說(shuō)弓步的后腳稍許彎曲是對(duì)的練法，有人說(shuō)弓步的后腳伸直是對(duì)的練法，其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對(duì)此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時(shí)為虛，可以稍許彎曲。
用時(shí)為實(shí)，接對(duì)方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直，發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。
5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實(shí)走上了誤區(qū)，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒(méi)有達(dá)到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關(guān)節(jié)，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。
只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且?guī)椭阕龅綒獬恋ぬ铩?/p>
6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢，就是說(shuō)四肢的一舉一動(dòng)都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個(gè)勢(shì)完成運(yùn)動(dòng)后，上肢或下肢還有多余的動(dòng)作，那么，說(shuō)明腰胯與四肢的運(yùn)動(dòng)已脫節(jié)。
7、有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來(lái)降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊，不利于虛實(shí)變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。
只有松腰、松胯的身勢(shì)下沉，腳底受力(不是僵滯長(zhǎng)時(shí)間的受力，而是地面反座力前短時(shí)間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。
8、當(dāng)練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不一定是方法錯(cuò)。累是必然的，但也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。
9、太極拳的勁力的基礎(chǔ)就在于鍛煉出松沉之勁，這也是太極拳的精髓之一。只有練出了松沉勁，才能再談練出其他的勁，終練出身上的整體勁，但是如果連松沉勁都沒(méi)有練出，就想要說(shuō)練整體勁，那就只是一場(chǎng)空談。因而要重視松沉勁的練習(xí)。
10、只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面;只有沉到腳底，才能產(chǎn)生地面反座力;只有地面反座力，才能驅(qū)使身體由后坐勢(shì)變?yōu)榍肮瓌?shì)或由前弓勢(shì)變?yōu)楹笞鴦?shì)。與其說(shuō)實(shí)腳是蹬地而起，倒不如說(shuō)實(shí)腳是借助地面反座力而起。
11、松得好不好在推手和散手中可以得到考驗(yàn)，但不能從推手、散手中去作主要鍛煉，基本的訓(xùn)練是要從拳架、功法中去練松。
