初學(xué)太極拳要求自然呼吸,所謂的自然呼吸,也就是我們正常的呼吸。練太極拳自然呼吸能消除緊張,太極拳的好處是緩解壓力,太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,能提高心肺功能,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  練太極拳自然呼吸能消除緊張

  自然呼吸講求順其自然,初學(xué)太極拳時不能兼顧到呼吸,因為在初級階段,會以掌握拳架為核心。

  再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的,這時如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大,會造成精神緊張。

  使形體難以放松,肌體發(fā)生消極變化,不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。

  在這個階段學(xué)習(xí)不要求動作與呼吸相結(jié)合,只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié),能使身體達(dá)到放松狀態(tài)。

  太極拳自然呼吸調(diào)節(jié)心肺功能

  太極拳是適合所有人的運(yùn)動,對于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題,還有緩解精神壓力等方面的好處,是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。

  可以說只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上,身體各方面的狀態(tài)會有非常明顯的改善。當(dāng)然如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事,那可就錯了。

太極拳是一種很緩慢的有氧運(yùn)動

  太極拳是一種很緩慢的有氧運(yùn)動,一個套路走下來,5分鐘身體就會有冒汗,不過這種損耗對不會損耗身體的元?dú)?,這就是太極拳與其他運(yùn)動不同之處。

  不了解太極拳運(yùn)動的人,往往不懂太極拳放松的意義,把握太極拳的自然呼吸,可使我們精神放松。

  其實(shí),體育運(yùn)動中,每一個發(fā)力前的動作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。

  太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運(yùn)動之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運(yùn)動之理。練太極拳舉動輕緩,是為了運(yùn)勁,須無微不至。

  開頭就用快速的練法,必然使有些動作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。

太極拳要求用意不用力

  太極拳要求用意不用力,常練太極拳的人不僅精神面貌好,而且身體免疫能力也很強(qiáng),太極拳是一種有氧代謝運(yùn)動。

  能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長,不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。

  輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動,周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運(yùn)行,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活,才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。

  靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。太極拳運(yùn)動,要求心靜用意,肢體內(nèi)外充分放松。就是說,不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松,同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。

  練太極拳的好處

  1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。

  2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

  3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。

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