太極拳在中國(guó)武術(shù)史上僅有幾百年的時(shí)間，但是太極拳的養(yǎng)生功效不可小視，練太極拳能保養(yǎng)肺部。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，通過(guò)太極拳的腹式呼吸能提高肺活量，下面隨著四十二式太極拳練習(xí)一下吧!
練四十二式太極拳能保養(yǎng)肺部
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，打通身體經(jīng)絡(luò)，使氣血更流暢，加強(qiáng)心肺耐力。
太極拳是一種極佳的健康運(yùn)動(dòng)，不僅適用于中老年人，而且適宜于年輕人或有疾病的人群。中醫(yī)專(zhuān)家指出，太極拳不受空間限制、不需任何設(shè)備與金錢(qián)投入。下面說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)單的宣肺法——太極拳是如何練習(xí)的。
動(dòng)作要領(lǐng)
左手為掌，右勾手變掌，沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊，向外劃下至襠再向上;腳原地不動(dòng)，以腳跟為軸，腳尖隨手?jǐn)[動(dòng);左手隨之循環(huán)，與右手相同。右手到體中線，左手到左側(cè);右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。
練太極拳能提高肺活量，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體起著良好的醫(yī)療作用。
太極拳極有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)。其式上行時(shí)，前臂行于胸前，指不過(guò)眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動(dòng)下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負(fù)擔(dān)。
上臂外旋劃弧，而四肢為清陽(yáng)之本，可振奮培補(bǔ)胸中陽(yáng)氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達(dá)無(wú)礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤(rùn)全身。
可見(jiàn)，練習(xí)太極拳有利于保養(yǎng)肺部，并使血?dú)鉁貪?rùn)全身。
太極拳對(duì)消化系統(tǒng)也起著保健作用，消化不好的人通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能提高腸胃功能。
練習(xí)太極拳，有益肺功能
肺是氣體交換的場(chǎng)所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。它對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均適宜。
太極拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸，氣沉丹田對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是耳聞熟悉的詞語(yǔ)，太極拳就是通過(guò)氣沉丹田提高心肺功能。
太極拳每個(gè)動(dòng)作都和呼吸緊密結(jié)合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼橫隔膜下沉,就是傳統(tǒng)理論的“氣沉丹田”。
每個(gè)式子的擴(kuò)胸動(dòng)作要吸氣，縮胸的動(dòng)作要呼氣，鼻吸口呼意念愈靜，使呼吸深長(zhǎng)加大肺活量逼橫隔膜下沉,練得手心、手指發(fā)熱,血液暢通。久而久之,就可達(dá)到增氧、凈血 、活血、以鮮血養(yǎng)生健體。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,進(jìn)行腹式呼吸可加速血液循環(huán),擴(kuò)大氧的供給,同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除,對(duì)全身器官組織的功能起到調(diào)整和促進(jìn)作用,特別有益于肺臟功能的改善。
腹式呼吸大的特點(diǎn)是能夠增加隔肌的活動(dòng)范圍,這對(duì)于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
