瑜伽視頻教程 消除水腫的瑜伽動作

　　其實很多時候，下身肥胖不一定是都是因為脂肪聚集過多，也有可能是因為體內(nèi)血液循環(huán)不暢，身體各個系統(tǒng)沒有調(diào)節(jié)好，而導致的水腫，很多都會誤以為水中也是肥胖，其實不是，這個只要好好調(diào)理，是可以去除的。

　　血液循環(huán)連接的一個非常重要的部位就是盆骨了，因為這是上半身和下半身的連接點，今天小編就來給大家整理了一套骨盆瑜伽動作，能夠有效的幫你疏通，并且刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，鍛煉到盆骨和下半身。

　　運動消耗：11.4大卡(50公斤)

　　所需時間：10分鐘左右

　　這套骨盆瑜伽動作，可以放松我們骨盆和腿部僵硬的肌肉，促進血液循環(huán)，消除團結(jié)在盆腔的充血情況，防止腿部浮腫，尤其是小腿水腫。

　　兩腿交盤、雙手掌心向上放在膝蓋上，做出瑜伽蓮花坐姿勢。挺直脊柱，頭部順逆時針扭轉(zhuǎn)2圈。

　　注意：動作要緩慢，不要太快太急。

　　維持蓮花坐姿，兩腿盤起。雙手掌心向上向前伸直，然后屈肘舉至肩膀高度，向兩側(cè)打開，指尖放在肩膀上，向前后順逆時鐘畫圈，各重復8次。

　　注意：雙肘在胸前交匯時盡量肘部拉近距離。坐姿，兩手手指交扣，翻掌向上舉起雙臂，掌心在頭頂正上方，手臂貼住耳旁，感覺身體向上延伸。保持5秒后，兩手向兩側(cè)打開。

　　盤坐姿勢，雙手向后放在臀部后方約1掌位置撐直，掌心貼地，手指向前。吸氣，吐氣時膝蓋向下點地，髖部向上抬起，頭向后仰，保持姿勢30秒，然后回到原位，向前重復前面的休息式動作。

　　接著上個動作，雙手放下后從側(cè)向前滑，牽引上身向前傾，直到雙手前臂觸地，額頭貼地，保持姿勢30秒后回到原位。這是瑜伽中常見的休息式動作。

　　坐姿，雙手放在身后約兩掌距離，指尖向后，手臂伸直撐住上身，上身微微向后傾。兩腿向前伸直，打開略比肩寬，腳背繃直，腳踝向內(nèi)外做畫圈運動，各重復8次。

　　坐姿，雙手在身后撐直，兩腿分開約兩拳距離，腳掌扳起，接著腳掌向內(nèi)碰撞，再打開。重復100次。

　　繼續(xù)坐姿，雙手在身后撐直，兩腿放松交替做屈膝伸直動作。一腿向上屈膝，另一腿則伸直貼地。交替動作20秒。

　　水腫其實說到底還是因為平時缺乏鍛煉才會導致的，體內(nèi)新陳代謝，血液循環(huán)速度變慢，就會導致濕氣聚集在體內(nèi)，從而形成水腫性體質(zhì)，這個也是一定要注意的，要經(jīng)常練習。

　　上面的這幾套動作可以很有效地幫助大家解決這種問題，久而久之，身體的素質(zhì)以及體形都會變好了，一定要記得經(jīng)常練習。