瑜伽視頻 提升睡眠質量的睡前瑜伽

　　一般來說睡前瑜伽有利于提高人的睡前質量，佳的練習時間是睡覺之前的二十到三十分鐘左右，運動之后睡覺，將很快的就進入到深度睡眠狀態(tài)，這樣睡眠質量自然就提高了，睡眠質量好了，第二天的精神還有活力也可以得到有效的保證。

　　下面就跟小編來學習一下幾套可以針對身體各個部位的瑜伽動作，不僅可以提高睡眠質量，還能夠有效的減肥養(yǎng)生，效果是非常顯著的，下面就來跟小編一起學習，練習一下吧，一起來看看。

　　一、鍛煉全身的睡前操

　　●雙手合十置于胸前。

　　●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。

　　●雙臂打開呈一百八十度。

　　●右手單臂向上呈九十度。

　　●雙臂展開呈一百八十度，復原后左臂抬起。

　　二、鍛煉腰部的睡前操

　　適量的體育運動后，大腦會分泌出一種抑制興奮的物質，促進人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運動過量，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。運動后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質量。

　　●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　●頭部盡量后仰，保持此動作10秒。

　　●腳盡量向臀部靠攏。

　　●動作復原，身體平趴在地。

　　三、鍛煉背部的睡前操

　　●雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。

　　●后背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。

　　●左腿向后上方伸直抬起。

　　如果說小小的習慣可以改變你的人生的話，那么睡前的幾分鐘的小運動也一定能改變你的體型，記得一定要堅持哦。

　　堅持的練習睡前瑜伽，可以有效的釋放掉因為一天工作而帶來的壓力，現(xiàn)在人生活一直處于一種忙碌的狀態(tài)，所以壓力都是很大的，需要定期地釋放掉，才不會引起心理疾病等等，睡前瑜伽練習有助于身心健康。

　　上面就是給大家介紹的幾個睡前的瑜伽操，大家有時間的話可以來練習一下，效果非常的好，這都是有目共睹的，睡眠質量提高了，人的精神自然也就變好了，狀態(tài)也會變得很好。