瑜伽視頻教程 強效的豐胸瑜伽

　　如果說能夠體現女人身材上完美線條的重要部位，那么一定非胸部莫屬了，每個女人都希望自己能夠擁有豐滿圓潤，挺拔還具有彈性的飽滿胸部，其實乳房的大小除了和遺傳有關，還和體內分泌的激素多少有關系，雌激素分泌的較多，胸部自然也會受到影響，而隨之增大。

　　經常的練習瑜伽，可以徐進體內血液循環(huán)，調理內分泌，所以效果是非常好的，練習一些相對應的瑜伽體，可以促進胸部的血液循環(huán)，從而幫助其二次發(fā)育，而且練習之后還可以有效地預防各種乳腺疾病。

　　1、拜拜式

　　抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十于胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，大約推壓十秒左右。重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸。

　　2、雙手伸直延伸

　　伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次。注意身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運動完后可以輕拍手臂，紓緩手臂的酸痛感。

　　3、壁式伏地挺身

　　手掌貼緊墻壁，手肘朝外，扶著墻壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之后可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續(xù)半小時。改在地板上做可以加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同。養(yǎng)成做這個動作，不僅可以健胸，還能雕塑身型。

　　4、健胸運動

　　兩手持啞鈴置于身體左右兩側(也可以用裝滿水的寶特瓶取代)，兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作時要抬頭挺胸，不要駝背。

　　5、提包包也能美胸

　　平常提包包的方法和習慣，也會影響到胸部的成長和發(fā)育，長期用單肩側背包包，容易造成高低肩的身型;更會影響到胸型。平常走路時，將提包包那一只手臂微彎，自然放松肩膀，會感覺胸部肌肉出力，這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變型。

　　采用基本跪坐姿勢，保持脊背挺立。

　　1.吸氣，雙手臂側平舉，掌心向前。

　　2.呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度，盡量張開，充分擴展胸部。

　　3.吸氣，回到第2步。

　　4.呼氣，頭頸部向前彎曲 ;雙臂收攏，手臂依然平行地面，盡量向前伸直。

　　5.吸氣，回到第2步。

　　6.吸氣，經體前向上伸舉手臂，盡量向上。

　　7.呼氣，經體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到大限度。

　　8.吸氣，回到第2步。

　　注意事項

　　這個姿勢可加強乳腺的發(fā)育，并使肌肉緊實，富有彈性。堅持練習就會看到效果

　　練習這套瑜伽的時候，呼吸也是特別重要的，要注意呼吸的節(jié)奏，這樣能讓效果更加倍，而且這種豐胸方式還還無副作用，是一種非常理想的健康方式，刺激自己身體內部的激素水平，從而達到使胸部飽滿的目的。

　　上面這些就是專門應對想要豐胸，讓胸部變大的女性們所設計的瑜伽動作，效果非常的好，只要每天堅持練習，不用多久，就可以看到明顯的效果，到時候你也可以擁有完美的傲人上圍。