瑜伽視頻 幫白領(lǐng)解決全身酸痛的問題

　　對(duì)于很多在辦公室里遇到的白領(lǐng)一族來說，經(jīng)常會(huì)遇到腰酸背痛等情況，這些都是讓人非?？鄲赖?，那么我們?cè)撊绾蝸斫鉀Q這些問題呢，畢竟經(jīng)常坐著工作，不運(yùn)動(dòng)，這些情況還會(huì)越來越加劇，所以一定要注意。

　　對(duì)于這類人群來說，瑜珈是一個(gè)非常好的方式，不僅可以緩解體內(nèi)的各種不適，還能幫助身體改善血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝，從而使得身體變得越來越健康，精神也越來越好，下面就來學(xué)習(xí)一下吧。

　　擴(kuò)胸

　　腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。

　　吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動(dòng)。10-20 次反復(fù)。

　　它可以讓你體態(tài)變更好

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會(huì)讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。

　　每天對(duì)坐在電腦面前的你，有沒有覺得肩膀越來越緊，脖子也越來越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會(huì)隱隱覺得有針扎般地疼痛感?

　　如果現(xiàn)在你不由得頻頻點(diǎn)頭，Bingo，就是你，快來跟著我們一起運(yùn)動(dòng)!

　　抬起頭挺起胸，打開你的肩，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作無論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來!

　　半臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　始終保持手指搭在肩頭。

　　吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。

　　讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，后方劃一個(gè)大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你肩周更靈活

　　增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。

　　如果你有上過瑜伽課，一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動(dòng)作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，肩膀也已經(jīng)打的很開，這時(shí)老師過來輕柔的一調(diào)整，頓時(shí)覺得又酸又痛有點(diǎn)堅(jiān)持不住，原來這才叫到位!

　　試著讓自己每個(gè)動(dòng)作都做到位，雖然鍛煉時(shí)流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之后你一定會(huì)覺得，全身都變得更加輕松。何況，這樣鍛煉肩頸的動(dòng)作一目了然，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧!

　　全臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　腰背直立，肩膀放松，手臂伸長(zhǎng)。

　　吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下。 讓手臂在自己的前方，上方，后方劃一個(gè)大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你手臂更舒展

　　增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài)。

　　你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上，再從上至后再向下，說起來容易，但要真想劃出一個(gè)像老師這樣如此標(biāo)準(zhǔn)的圓來，絕非易事。但你會(huì)被誘惑到的是，這個(gè)動(dòng)作會(huì)非常好的舒展你的手臂，從而肌肉線條也會(huì)變得更加漂亮。

　　如果喜歡，還可以把手臂向兩側(cè)伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時(shí)針劃10次小圈，然后反方向順時(shí)針再劃10個(gè)小圈。

　　上面的這些動(dòng)作是不是看起來很簡(jiǎn)單呢，可以很快速的就學(xué)會(huì)，關(guān)鍵之處在于你要能夠堅(jiān)持住，這樣效果才能夠加倍，并且在練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范性，這樣才能真正達(dá)到鍛煉的效果，并且避免一些不必要的傷害。

　　瑜伽這種運(yùn)動(dòng)是需要經(jīng)常練習(xí)的，只有這樣才能夠顯露出它卓越的效果，現(xiàn)在越來越多的人來練習(xí)瑜伽，不僅是因?yàn)樗男Ч吭?，更因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)可以讓心里壓力釋放掉，整個(gè)人變得越來越輕松。

　　能堅(jiān)持住嗎?這個(gè)動(dòng)作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮，知道你會(huì)按捺不住，一起來吧!