瑜伽視頻 輕松減去脂肪的十二個瑜伽動作

　　對于女性來說，形體是非常重要的，那么怎樣才能完美的進(jìn)行塑造身材呢，運(yùn)動就是一種非常不錯的減肥方法，但是那么多的運(yùn)動，究竟又是哪一種更加適合減肥呢，可以只需要每天在家輕輕松堅持半個小時，就能夠成功減肥瘦身。

　　瑜伽就是一種非常適合的運(yùn)動，只需要每天堅持一段時間，就可以輕松擁有完美身材，瘦下來你才會逆襲，瘦下來你才會顯得更加迷人，所以減肥是一定不能忽視的下面就給大家介紹瑜伽的十二個減肥動作。

　　1、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　2、貓伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　3、手的運(yùn)動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　4、肘的運(yùn)動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　5、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡大的能力后仰，保持動作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。

　　6、直臂伸展

　　盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。

　　7、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　9、三角式

　　身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動的時候，一定要注意膝蓋伸直。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　減肥是每個女性生活的一個大計，每當(dāng)走在大街上看到別的美女風(fēng)一樣掠過的時候，再看自己都快邁不開步子的粗壯大腿。以及臃腫身材，是不是有一種恨不得把自己埋進(jìn)土里的沖動，長期下去可不好，可能會引起心理變化，各種自卑，消極等等不好的心態(tài)。

　　上面的這些動作都能很好的鍛煉到身體各個部位，想要減肥的女性可以看過來，練起來，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)很明顯的變化，人也重獲自信，變得更加美麗動人。