瑜伽視頻 提升氣質的瑜伽竅門

　　下面就來給大家介紹一些可以很好地幫你提升個人氣質的瑜伽竅門，經常練習，讓你的氣質更上一層樓，整個人顯得更加引人注目，下面就來跟小編一起了解一下練習瑜伽的一些小竅門吧。

　　竅門1

　　對練習者的飲食沒有特別規(guī)定， 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　竅門2

　　暖身很重要， 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　竅門3

　　練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　竅門4

　　練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　竅門5

　　好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　竅門6

　　瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　1.直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2.直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4.直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5.兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重復。

　　6.兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復。

　　7.坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。

　　容貌會隨著時間的流逝而流逝，而氣質則會隨著時間而慢慢升華，這是它的獨特魅力，一個有氣質的女人到哪里都是焦點，或者讓人感覺很舒服，一個人可以容貌沒有亮點，但是如果身上毫無閃光點，那么你終老一生也只會是個平常人，讓人記不住的平凡人。

　　上面的這些動作都很簡單，只需要多練習幾次，就可以輕松地掌握，然后每天利用一點時間來進行練習，不需要多久，你就可以看到很明顯的效果，這些都是可以很好的幫助到我們的。