瑜伽視頻 瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量

　　長(zhǎng)期繁忙的工作，各種生活帶來(lái)的壓力，時(shí)刻的伴隨著我們，越來(lái)越多的人面臨著失眠的問(wèn)題，本來(lái)忙碌了一天就已經(jīng)很疲憊了，這個(gè)時(shí)候再失眠，那又該用怎樣的狀態(tài)去面臨第二天的工作和生活呢，利用一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，就可以幫你祛除一天的焦慮。

　　瑜珈是一個(gè)能夠幫助人們快速進(jìn)入睡眠的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗岢硇暮弦唬毩?xí)的時(shí)候，不僅可以舒緩全身緊繃的肌肉，加快體內(nèi)血液循環(huán)，還可以幫助消除掉心理的疲憊，還有各種壓力等等，這樣睡眠自然也就好了，所以也有人說(shuō)，瑜伽是一種可以提高睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。

　　● 小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動(dòng)。

　　1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開(kāi)。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3. 保持2的姿勢(shì)，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4. 保持3的姿勢(shì)，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

　　● 穿針式

　　這是對(duì)緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。要點(diǎn)是兩膝要好好地支撐上身。

　　1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作，緩慢地呼吸5次。

　　2. 一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開(kāi)來(lái)。保持動(dòng)作不變，呼吸5次。

　　3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過(guò)另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向“空隙”方向伸展。保持動(dòng)作，呼吸5次。

　　4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動(dòng)作，呼吸5次。反方向也是一樣。

　　● 單腳排氣式

　　通過(guò)腿部的伸縮，活動(dòng)身體深層肌肉。還可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和腳跟的淋巴循環(huán)。要點(diǎn)是要保持盆骨一直貼緊墊子。

　　1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開(kāi)來(lái)。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。

　　2. 抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過(guò)于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

　　● 快樂(lè)嬰兒式

　　這是對(duì)腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消除雙腳疲勞。要點(diǎn)是頭不能動(dòng)。

　　1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳盡量貼近身體。

　　2. 腳底朝向天花板伸展開(kāi)來(lái)。兩手抓住腳踝。

　　3. 慢慢地張開(kāi)雙腿，盡可能地往腰兩側(cè)的位置靠近。

　　4. 保持3的動(dòng)作，身體左右搖晃。

　　5. 如果覺(jué)得抓腳踝太過(guò)費(fèi)力的話，也可以選擇抓腳底。

　　每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，由于這時(shí)候的空氣新鮮，可以呼吸到很多清爽的空氣，幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，所以這套瑜伽每天早上起床后做一做，就可以幫助清醒頭腦，帶來(lái)一天的活力，下面這個(gè)瑜伽體式就特別適合早上來(lái)練習(xí)，每天早上起來(lái)抽時(shí)間練習(xí)一下效果非常好。

　　1. 兩腳稍稍張開(kāi)，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點(diǎn)像半蹲的姿勢(shì)。

　　2. 保持1的“半蹲”姿勢(shì)，在膝蓋外側(cè)把雙手一字張開(kāi)。腰部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)，眼睛看天花板。

　　3. 把膝蓋伸直站好好同時(shí)，雙手向上伸展。

　　4. 換一個(gè)方向，重復(fù)2的動(dòng)作。這樣反復(fù)做3次。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作都可以很好幫助治療失眠癥的人群，從而使得第二天的精力更加充沛，提高工作效率，還有生活質(zhì)量，并且心情好了，對(duì)于人際關(guān)系的開(kāi)展，也是非常有幫助的。