瑜伽視頻 白領練習的午休瑜伽

　　現在很多白領由于經常坐著工作，所以腰腹部位的贅肉越來越多，這是非常讓人苦惱的，那么應該如何解決這個問題呢，其實利用每次休息時間，起來走動一下，練習一下吧簡單的瑜伽動作，就可以很好的幫你解決掉這些煩惱，在辦公室，休息室等等，只要有場地的，都可以進行練習。

　　其實只要注意平時的運動方式還有活動量就可以很輕松的解決掉這些問題，這些都是我們平日里的運動做的不到位引起的問題，并且經常練習，還可以有效的幫助緩解掉精神和心理上的疲勞，有效解決因為工作壓力而引起的身體疲憊，還你一身輕松。

　　下面就來給大家講講怎么利用休息時間來進行瑜伽練習，幫助自己解決掉自己的身形缺陷，完美的塑造身材，并且預防一些疾病的產生，比如頸椎病，肩周炎等等問題，下面就來跟小編一起學習一下吧。

　　什么是午休瑜伽

　　午休時間只是吃個飯就打發(fā)過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實現的健康減肥瑜伽方法。

　　午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習的減肥瑜伽動作

　　動作(1)

　　舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

    　2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

　　動作(2)

　　在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

　   2、右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

　　動作(3)

　　身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調整姿勢。

　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。

　　2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

　　在化妝室、洗手間就可以輕松練習的減肥瑜伽動作

　　動作(1)

　　在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。

　　1、左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

　　2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然后進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉腰部效果會更好。

　　動作(2)

　　通過促進面部血液循環(huán)達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

　　盡量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復動作。這個練習需要做1～3次。

　　動作(3)

　　腳往后伸直，通過這個動作來強化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。

　　1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然后往后退一步。

　　2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動作期間呼吸的次數是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。

　　上面的這套動作簡單易學，我相信一定會對大家有所幫助的，只要堅持練習，效果非常的好，讓你身材越來完美的同時，還能塑造身心，解決掉心里上的一些問題，從而達到身心放松的目的。