瑜伽視頻教程 教你怎樣練成修長(zhǎng)雙臂

　　都說(shuō)手是女人的第二張臉，如果手部保養(yǎng)得好的話，基本也可以看出他的生活狀態(tài)，而如果擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的手臂，那么就更加完美了，但是并不是每一個(gè)女性都擁有完美修長(zhǎng)的手臂的，有些人就經(jīng)常因?yàn)槭直鄣蔫Υ枚械娇鄲?，如果手臂粗壯的話，可能即使你本身不重，也?huì)顯得非常壯實(shí)。

　　經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)，瘦手臂的快方法是什么呢，有人會(huì)選擇節(jié)食，其實(shí)這樣是不行的，首先它不一定是會(huì)瘦手臂，即便是瘦下來(lái)了，手臂處的贅肉也會(huì)顯得非常松弛，加快老化的速度，所以選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，才是正確的。

　　下面小編就來(lái)給大家講講關(guān)于怎樣利用瑜伽來(lái)瘦手臂，利用這種方式來(lái)進(jìn)行減肥，不僅可以讓你的手臂非?？焖俚氖菹聛?lái)，而且不會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，反而會(huì)越來(lái)越緊致，下面就趕緊來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下吧。

　　(1)徹底告別“擺擺手”——手臂旋轉(zhuǎn)式

　　第一步：坐姿準(zhǔn)備;

　　第二步：雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下;

　　第三步：保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈;

　　塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。

　　功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其更加緊實(shí)，讓你徹底告別“擺擺手” 。

　　(2)快速擁有柔軟順滑雙臂——臂部伸展式

　　第一步：坐姿或站姿準(zhǔn)備，保持背部的挺直。

　　第二步：吸氣時(shí)，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對(duì)，十指相握。

　　第三步：呼氣時(shí)，向下彎曲雙臂，同時(shí)肘尖向外打開。

　　第四步：接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。

　　第五步：再次吸氣時(shí)，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復(fù)練習(xí)3—5次。

　　塑身提示：始終讓雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下練習(xí)，如感覺手部比較緊張，就在自己的極限停留即可。

　　功效：伸展雙臂線條，促進(jìn)手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán)，恢復(fù)肌膚彈性，同時(shí)靈活手腕關(guān)節(jié)。

　　(3)緊實(shí)臂部肌肉——牛面式

　　第一步：坐姿準(zhǔn)備。

　　第二步：彎曲右膝，將右腳盡量收至左臀外側(cè)，緊貼臀部;

　　第三步：再次彎曲左膝，左腳收至右臀外側(cè)，(如果身體可以的話，試著讓兩膝關(guān)節(jié)盡量上下對(duì)齊。)挺直腰背，雙手搭放在身體兩側(cè);

　　第四步：吸氣，右臂高舉過(guò)頭頂，同時(shí)彎曲手肘，將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間，左臂于后背環(huán)繞雙手掌心相扣。停留20秒。 (可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴后方

　　第五步：隨呼氣，松開雙手，還原身體。

　　塑身提示：盡量在自己的極限去練習(xí)，這樣可以達(dá)到更好的效果，如果你的雙手在后背無(wú)法相扣，那么就停留在你身體能力的范圍內(nèi)就可以了。

　　功效：充分燃燒手臂處的多余脂肪，緊實(shí)雙臂肌肉，美化手臂線條，消除肩部僵硬，很好的預(yù)防肩周炎。

　　(4)塑造迷人纖細(xì)的手臂——鷺變化式

　　第一步：選擇一個(gè)坐姿準(zhǔn)備。

　　第二步： 吸氣時(shí)，雙臂在胸前平舉，手掌心朝上。

　　第三步：讓右臂放在左臂上方，使手肘間相疊，呼氣時(shí)，向上彎曲手臂，同時(shí)將雙臂相繞，手掌心相對(duì)，大拇指指向鼻尖方向。

　　第四步：吸氣，手指肩引領(lǐng)整個(gè)雙臂向上延伸，讓大臂平行與地面，眼睛看向正前方。保持20秒的時(shí)間。

　　第五步：隨呼氣，慢慢的松開雙手還原。

　　塑身提示：盡量將雙手向上牽引，注意不要擠壓到胸部。

　　功效：靈活手肘和手腕關(guān)節(jié)，消除大臂處多余的贅肉，從而幫助整個(gè)手臂更為纖細(xì)。

　　結(jié)語(yǔ)：能夠擁有完美結(jié)實(shí)的玉臂是每個(gè)女性都希望的，所以我相信只要你能夠堅(jiān)持練習(xí)下去，不出一個(gè)月，效果就能很明顯的看出來(lái)了，所以趕緊抓進(jìn)來(lái)練習(xí)吧，不然冬天了，衣服越穿越厚，本來(lái)手臂就粗壯的，這下子看起來(lái)會(huì)更胖了。