瑜伽視頻 快速瘦腿的瑜伽體式

　　很多女性都面臨著腿部贅肉的問題，原因就是因?yàn)榻?jīng)常坐著，導(dǎo)致腿部不能運(yùn)動(dòng)，阻礙了體內(nèi)的血液循環(huán)，新陳代謝的速度變慢，所以就自然而然會(huì)堆積著厚厚的脂肪，使得身材走樣，讓很多人苦惱，畢竟能夠擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿，是每個(gè)女性的希望。

　　我相信只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果是非常明顯的，所以一定要記得經(jīng)常練習(xí)一些特定的瑜伽體式，拉伸腿部肌肉，使得雙腿越來越緊實(shí)，越來越纖細(xì)，讓你也能擁有迷人雙腿，自信的穿著短裙走在大街上，不用再看著別人的完美身材而感到羨慕了。

　　下面就是小編給大家整理的一些可以很好地瘦腿瑜伽，無論是大腿內(nèi)側(cè)還是外側(cè)，都是可以針對(duì)到的，所以如果你有這方面的問題，一定要趕緊過來練習(xí)一下，會(huì)對(duì)你有所幫助的，下面就要趕緊來一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　1. 仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　2. 將抬起的腿往上牽引抬起。

　　3. 足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　4. 剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。末宅家，你是看電視還是睡懶覺?何不利用這些寶貴的時(shí)間讓自己的腿型更加完美!小編帶來兩招瘦腿瑜伽，骨盆運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，簡(jiǎn)單易上手，趕緊學(xué)起來，蛻變更完美的自己!

　　足尖朝上流利地描繪出一個(gè)圓是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描繪一個(gè)圓時(shí)，好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標(biāo)準(zhǔn)。通過有意識(shí)地將腿部往上牽引，不給股關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，足尖的血液也能流回身體，血液循環(huán)不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

　　假如腿伸直時(shí)，大腿根部感到壓迫感，使得開始所描繪的圓很別扭是沒有關(guān)系的。這時(shí)注意不要用到大腿前側(cè)的力。

　　大腿內(nèi)側(cè)的完美塑形

　　1. 仰臥收腹，兩腿屈膝90度抬起。

　　2. 鼻子吸氣嘴巴呼氣，頭大幅度抬起，兩手扶住一只膝蓋，視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

　　3. 吐氣，沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，兩手置于恢復(fù)位置的膝蓋上，然后吐氣，將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。這樣下來為1組動(dòng)作，一組動(dòng)作要重復(fù)10次哦。

　　足尖仿佛要擠壓底部一般，往遠(yuǎn)處延伸伸直，會(huì)對(duì)腿部更加具有緊致的效果。當(dāng)然，為了兩腿之間的距離不要過大，就要好好利用到內(nèi)轉(zhuǎn)肌咯。刺激內(nèi)轉(zhuǎn)肌=減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　PART 1

　　這個(gè)動(dòng)作可以大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。初可能很難保持身體平衡，不過，請(qǐng)不要焦急，慢慢來。當(dāng)你可以輕松地取得平衡時(shí)，你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉，你的大腿也變得緊實(shí)了。

　　效果

　　緊實(shí)大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強(qiáng)化集中力和內(nèi)臟功能。

　　注意點(diǎn)

　　有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請(qǐng)適可而止。

　　1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。

　　2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動(dòng)。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時(shí)千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會(huì)受傷。

　　3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

　　4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會(huì)感覺到拉伸，同時(shí)用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

　　呼吸5次。這時(shí)，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　PART 2

　　這個(gè)動(dòng)作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因?yàn)橥尾亢痛笸戎径?身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因，久坐不動(dòng)的人趕快在睡前動(dòng)一動(dòng)吧。

　　效果

　　放松骨關(guān)節(jié)，臀部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時(shí)，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。

　　注意點(diǎn)

　　妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請(qǐng)不要進(jìn)行。

　　1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

　　2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。

　　3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

　　4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動(dòng)膝蓋，然后姿勢(shì)保持30秒~1分鐘的時(shí)間。

　　加入你的腿不是那種肌肉型的，不運(yùn)動(dòng)的話那么只會(huì)更加的頑固，而通過定期的運(yùn)動(dòng)就可以很好地活動(dòng)到腿部的肌肉，使得身體素質(zhì)越來越好，加快體內(nèi)的新陳代謝，這樣就可以幫助身體更加快速的減肥消脂，對(duì)身材的塑造是非常有好處的。