瑜伽視頻 強(qiáng)效的瑜伽球瘦腹法

　　小肚子是很多女性的心病，如果腹部突出，不僅非常影響到自身的美觀性，而且對(duì)于身體健康的危害也是非常大的，所以平時(shí)的時(shí)候如果發(fā)現(xiàn)腹部突出的相當(dāng)厲害的話，那么也一定要注意了，這個(gè)時(shí)候你需要減肥了。

　　瑜伽球就是一種非常好的減肚子方式，并且十分的具有趣味性，下面小編就來(lái)給大家介紹了一些通過(guò)瑜伽球來(lái)進(jìn)行減肚子的瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭F(xiàn)在就來(lái)看一下是如何通過(guò)瑜伽球來(lái)達(dá)到減肥瘦身目的的吧。

　　針對(duì)部位：腹部

　　訓(xùn)練周期：一個(gè)星期練習(xí)2次

　　第一步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°;

　　2. 左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁;

　　3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時(shí)用力地拉動(dòng)上肢向前伸展;

　　4. 接下來(lái)，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下;

　　第二步

　　1. 雙手掌心撐住地面，同時(shí)身體向前倒;

　　2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起;

　　3. 恢復(fù)站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開(kāi)，保持平衡;

　　4. 雙手握在耳邊，左右扭動(dòng)身體，循環(huán)練習(xí)10-15次;

         第三步

　　1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來(lái)，雙腳并排放在上面;

　　2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時(shí)右手向上伸直，保持平衡;

　　3. 保持上述動(dòng)作30秒后，取仰臥姿勢(shì)，雙手和雙腳都伸直;

　　4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個(gè)過(guò)程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作;

　　第四步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處;

　　2. 雙腳盡可能分開(kāi)，貼在墻面處;

　　3. 下半身保持不動(dòng)，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn);

　　4. 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)后，重復(fù)練習(xí)12次;

　　第五步

　　1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上;

　　2. 雙手舉過(guò)頭頂，緊貼地面;

　　3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力;

　　4. 滾動(dòng)到另一個(gè)地方，繼續(xù)練習(xí)。

　　平坦的小肚腩，是每個(gè)女性心中的愿望，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)的話，那么你也一定可以擁有很完美的身材曲線，徹底的告別小肚子，還你一個(gè)健康完美的曲線身材，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方式比節(jié)食什么的有效多了。

　　上面就是給大家介紹的一些可以幫助解決小肚子問(wèn)題的瑜伽動(dòng)作了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭恍枰獪?zhǔn)備好一個(gè)瑜伽球，一個(gè)空余的場(chǎng)地就可以了，非常的簡(jiǎn)單方便，現(xiàn)在就趕緊動(dòng)起來(lái)吧。