瑜伽視頻教程 孕婦練習(xí)瑜伽的作用

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，現(xiàn)在有很多瑜伽館都開(kāi)設(shè)了孕婦瑜伽的這個(gè)項(xiàng)目，孕婦練習(xí)瑜伽可以很好地幫助提升整個(gè)身體的平衡感，幫助舒緩骨盆的壓力，并且能夠讓你整個(gè)身體的狀態(tài)變得更好，總是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，效果是非常好的，并且早中期適合的瑜伽提示也不一樣。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以在生產(chǎn)的時(shí)候更加順利，杜絕難產(chǎn)的問(wèn)題，讓整個(gè)身體的狀態(tài)變得更好，同時(shí)對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也是相當(dāng)有利的，重要的是，練習(xí)瑜伽可以幫助緩解孕婦焦躁不安的心態(tài)，幫助整個(gè)心靈變得平靜寧和起來(lái)，當(dāng)然孕婦練習(xí)的前提，首先是要保證自己身體的舒適度。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽的一些原理以及好處，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?，還有要注意的一點(diǎn)事，孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，好是在專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)下，旁邊好是有人看護(hù)的，這樣更加強(qiáng)了安全防護(hù)性，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看一下吧。

　　瑜伽姿勢(shì)和瑜伽呼吸

　　練習(xí)瑜伽姿勢(shì)有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，

　　孕婦瑜伽貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見(jiàn)的背痛問(wèn)題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性常問(wèn)的問(wèn)題之一是：“懷孕的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽姿勢(shì)嗎?”這個(gè)問(wèn)題很好，但回答起來(lái)不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個(gè)人的具體情況決定。

　　女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的話(huà)，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會(huì)發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢(shì)對(duì)自己非常有幫助。但重要的是，練習(xí)時(shí)要遵循安全指南，并細(xì)心感受身體對(duì)姿勢(shì)練習(xí)的反應(yīng)。有些婦女可一直練到快分娩的時(shí)候，也有些才剛過(guò)頭三個(gè)月，就連些基本姿勢(shì)都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。如果孕婦和胎兒都健康、強(qiáng)壯和靈活的話(huà)，孕媽媽基本上會(huì)比較舒服，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)沒(méi)有麻煩。

　　因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對(duì)個(gè)人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢(shì)，那么不要在懷孕期間開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，以確保安全。反而，應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語(yǔ)音冥想等其他關(guān)鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

　　練習(xí)“釋壓與定心課程”及瑜伽語(yǔ)音冥想

　　孕婦心理和精神狀況，對(duì)宮內(nèi)的胎兒有著極大的影響。例如，孕婦生氣或有壓力，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生某種化學(xué)反應(yīng)，對(duì)胎兒的培育產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，能出聲練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想非常重要。因?yàn)檫@超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會(huì)撫慰子宮里的胎兒。就像孕媽媽進(jìn)食健康食物能滋養(yǎng)自身和子宮內(nèi)的胎兒那樣，在練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想時(shí)，就是以精神食糧滋養(yǎng)自己和胎兒了。

　　甚至在懷孕之前，瑜伽語(yǔ)音冥想可以幫助未來(lái)的父母體驗(yàn)到內(nèi)心的安寧，來(lái)應(yīng)付因渴望懷上寶寶而來(lái)的壓力和焦慮。

　　瑜伽幫助你緩解影響受孕的壓力

　　許多處在焦慮狀況下的夫婦不易受孕，就是因?yàn)閴毫蛻n(yōu)慮導(dǎo)致荷爾蒙等其他體內(nèi)物質(zhì)發(fā)生了改變。

　　一種減輕懷孕壓力和憂(yōu)慮的方法，是正視自己的確比較不易受孕的這個(gè)事實(shí)，坦白地承認(rèn)自己雖具有生育的能力，但卻得耐心等上個(gè)一年或更長(zhǎng)的時(shí)間。既然檢驗(yàn)結(jié)果是雙方都無(wú)生育問(wèn)題，那就沒(méi)有緊張擔(dān)心的理由,而應(yīng)采取逐步降低、消除憂(yōu)煩壓力的措施。

　　要達(dá)到減壓的效果，大家可以練習(xí)“釋壓與定心課程”以及瑜伽語(yǔ)音冥想，它能幫助渴望有孩子的夫妻擺脫那足以影響受孕的壓力、焦躁和煩憂(yōu)。此外，還會(huì)由此獲得人人所需的內(nèi)在安寧和滿(mǎn)足。

　　瑜伽幫孕婦擺脫孕期焦慮

　　多數(shù)婦女在懷孕時(shí)是既興奮快樂(lè)又緊張煩心。一方面，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常得

　　為胎兒健康、分娩生產(chǎn)等等事盡心費(fèi)力，另一方面還要面對(duì)生活中誰(shuí)都躲不開(kāi)的麻煩和困頓，每天都逃不過(guò)“雞毛蒜皮”千頭萬(wàn)緒的壓力，甚至有的人還不得不應(yīng)付親人的死別、財(cái)務(wù)危機(jī)或婚姻破裂等無(wú)法承受的壓力和焦慮。

　　這些孕期間的壓力會(huì)嚴(yán)重影響母嬰雙方的健康。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕中若有過(guò)大的壓力，會(huì)增加早產(chǎn)、新生兒體重偏低、過(guò)敏、哮喘、學(xué)習(xí)障礙、睡眠和行為問(wèn)題。若胎兒為男性，則面臨未來(lái)不孕的風(fēng)險(xiǎn)。近的研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕婦感到極度緊張時(shí)，譬如孕期受到配偶的情緒或身體上的虐待，這種情緒也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。

　　專(zhuān)家認(rèn)為高指標(biāo)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)經(jīng)由胎盤(pán)傳遞給胎兒，由此導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生認(rèn)知發(fā)展的障礙，而且比較會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐懼的情緒。

　　因此，盡量保持零壓力并帶著平和的心態(tài)對(duì)孕媽媽和胎兒都很重要。孕婦應(yīng)盡可能盡量試著避免有壓力的情況，每天都應(yīng)該抽時(shí)間放松和聆聽(tīng)舒緩的瑜伽語(yǔ)音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護(hù)，堅(jiān)持這樣做對(duì)擺脫生活的壓力和焦慮是非常重要的。

　　孕婦練習(xí)瑜伽還可以幫助提高體內(nèi)血液循環(huán)，讓整個(gè)身體變得更加健康，一定要避免在精神壓力過(guò)大的情況下，這樣無(wú)論是對(duì)于孕婦還是胎兒都是不好的，所以心態(tài)的良好也是必須要保證的。