瑜伽視頻 適合主婦在家練習的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:masue

發(fā)表時間:2014-11-24 19:34

  如果說到減肥瘦身的運動,那一種是現(xiàn)在受女性歡迎的,那么瑜伽一定名列其中,這是不可否認的,瑜伽以它獨特的魅力,和卓越的瘦身功效,受到了廣大女性的青睞,即便是很多家庭主婦,可能會覺得瑜伽和自己沒有絲毫關(guān)系。

  其實不是的,即便是主婦,你也可以通過有效的鍛煉,讓自己變?yōu)橐粋€充滿魅力的主婦,瑜伽適合各種各樣的人群,由于它的運動特性,所以很多人都是頗為適合練習的,只要把握好那個度。

  下面小編就來給大家介紹一些可以在家里就進行的減肥瑜伽,效果非常的好,對于主婦們來說就更加的方便了,可以利用一些空閑的時間,一邊做家務(wù)一邊練習瑜伽進行瘦身,現(xiàn)在就來看看都是怎么練習的吧。

  一、一字展胸式

  1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。

  2、腳尖伸直,重心在腳跟上。

  3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼氣,頭向后沉。

  5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒——1分鐘。

  TIPS:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

  效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

  二、橋式

  1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸。

  2、吸氣,曲雙膝,將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐于地。

  3、呼氣,將腳跟抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

  4、先吸氣,然后呼氣,同時左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

  5、吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數(shù)秒,自然地呼吸。

  6、左右腿做3次,然后放松還原。

  TIPS:練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷,胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。

  效果:對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效,消除頸椎、肩膀緊張,美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

  三、鴿子式

  1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。

  3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

  4、左臂從頭后繞過,雙手在頭后扣住。

  5、保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。

  TIPS:練習時調(diào)整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。

  效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環(huán),改善生理機能。

  四、肩倒立式

  1、做犁式,雙手撐住腰。

  2、吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。

  3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。

  4、左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。

  TIPS:練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上,放松臉部。

  效果:治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽,改善全身血液循環(huán),緩解緊張情緒,讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

  練瑜伽注意事項

  體驗瑜伽嚴謹為先

  (專家建議)瑜伽練習者做每一個步驟都要嚴謹,不可操之過急,初做練習時好在瑜伽師的指導下進行。

  想要保持完美的身材,那么一定是離不開運動的,所以平時的時候一定要注意好多方面的瑜伽練習,這種運動非常適合沒有太多空閑時間,沒有場地的人,感興趣的話,那么就趕緊來練習一下吧。

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