瑜伽視頻 排除毒素還你一身輕松

　　你經(jīng)常會遇到便秘的情況嗎?便秘是不是非常苦惱呢，如果經(jīng)常遇到便秘的問題的話，那么就會造成皮膚粗糙，小肚子等等一系列延伸出來的問題，這些都是因為宿便沒有排除出去，毒素聚集在體內(nèi)。從而造成的問題。

　　也有很多人經(jīng)常會通過一些藥物來進行治療便秘，可以藥物終究還是有副作用的，并且還會產(chǎn)生依賴性，對身體的傷害特別大，所以這種方式是不可取的，下面小編就來給大家介紹了一些瑜伽動作，幫你解決掉便秘的問題。

　　通過一些按摩動作，加速腸胃的蠕動，從而促進體內(nèi)垃圾的排出，這是一種非常健康有效的解決便秘問題的方法，如果你比較感興趣的話，那么就不妨來看一下，這篇文章對于解決便秘問題的效果是非常好的。

　　練習(xí)船式瑜伽

　　1、坐姿，兩腿并攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。

　　2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環(huán)抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個深呼吸。

　　3、完成動作2有余力的朋友，可以繼續(xù)將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉于腳底，同樣保持3-5個深呼吸。

　　練習(xí)功效

　　腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積，同時，日常生活中，“貓腰”也會使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運動，也要注意平時生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。

　　體驗分享

　　做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖)，同時絕對不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦!

　　瑜伽船式

　　功效

　　1、對松弛神經(jīng)緊張，警醒頭腦特別有益。

　　2、有助于強健腰背部，減少女性生產(chǎn)時的痛苦。

　　3、促進腸道蠕動，改善消化功能，有助于消滅腸胃中的寄生蟲。

　　4、強健肌肉，放松關(guān)節(jié)。

　　5、分解腰、腹部脂肪。

　　做法

　　1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看或看著腳尖，體會腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大約1尺左右。屏氣，保持此姿勢，停留6—12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。

　　3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身重量。頭部盡量與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向下，屏息6—12秒。

　　4、呼氣，恢復(fù)平躺姿勢，全身放松休息并做3—6次呼吸。然后重復(fù)練習(xí)3—6次。

　　溫馨提示：做動作時應(yīng)蓄氣不呼，盡量持久地保持此姿勢。如感到吃力時，就慢慢把雙腿和軀干放于地面，并慢慢呼氣。要保持全身放松，重復(fù)練習(xí)6次。

　　并且宿便清除了，還可以讓你的整個皮膚變得更加富有光澤，這個也是體內(nèi)毒素清除出去，所能得到的一些好處，因為沒有了毒素的困擾，那么你也就自然不會遇到那些惱人的皮膚問題了。