瑜伽視頻 收腹瑜伽效果超級好

　　練習(xí)瑜伽可以達到收緊腹部脂肪的一個效果，從而可以讓你的小腹變得更加平坦，能減肥塑身這個也是瑜伽動作練習(xí)的一個重要性所在，所以有必要的話，你好來選擇一套合適的瑜伽動作來進行練習(xí)。

　　下面就是給大家介紹的一些可以幫助收腹的瑜伽，效果非常的好，如果你有這方面的煩惱的話，那么就不妨過來學(xué)習(xí)一下吧。我相信一定會讓你受益匪淺的，現(xiàn)在就趕緊來看一下。

　　瑜伽減肚子動作一：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽減肚子動作二、船式變式

　　1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分鐘。

　　瘦腰瑜伽動作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

　　這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

　　這三個瑜伽動作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應(yīng)該以寬松舒服為主，有益于動作的舒展!

　　這些動作完全可以通過睡覺前的幾分鐘來進行練習(xí)，只需要堅持一個月，你就可以看到身材的變化，會讓你感到非常的驚喜，小腹變得平坦了，就再也不用因為一些衣服穿不上而感到苦惱了。

　　希望這幾個收腹瑜伽可以對大家有所幫助，還有就是練習(xí)的時候，在之前好做一下熱身運動，這樣可以避免一些因為身體柔韌性不夠而造成一些身體損傷的情況發(fā)生，尤其是剛剛練習(xí)瑜伽的人，更是要注意。