瑜伽視頻 4個動作讓你胸圍暴漲

　　胸部是女性一個非常重要的部位，可以完美地體現(xiàn)出女性的魅力，所以一直受到了很多人的關注，每個女人都希望自己能夠擁有渾圓飽滿的豐挺胸部，但是也有很多人的人并沒有這樣的飽滿胸部，很多人都會遇到扁平的問題。

　　也有一些女性朋友會通過一些食療的方法來幫助自己達到豐胸的目的，但是往往效果并不見得有多好，反而讓身體的其他部位長出了一些肥肉，其實還是沒有選對方法，下面就來跟小編一起學習一下瑜伽豐胸法吧。

　　第1式：外側畫圈

　　Smart Tips

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2

　　以手肘向后畫圈，重復10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Smart Tips

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

　　Step 1

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　Step 2

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　Smart Tips

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　Step 1

　　舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step 2

　　呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

　　Step 3

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

　　第4式：合十提升

　　Smart Tips

　　這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　Step 1

　　吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力

　　Step 2

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒， 重復10次。