瑜伽視頻 緩解痛經(jīng)的貓式瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　瑜伽是屬一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)之一，也是非常適合女性的一種運(yùn)動(dòng)，今天給大家講解的就是瑜伽動(dòng)作里面的貓式瑜伽，可以幫助緩解痛經(jīng)的，有很多體質(zhì)比較弱的女生，經(jīng)常會(huì)遇到痛經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)練習(xí)瑜伽就可以解決。

　　女性在經(jīng)期的時(shí)候其實(shí)是可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)的，但是切記一定要避免一些倒立類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)造成血液回流，對(duì)身體會(huì)造成一些傷害，貓式就是一種非常適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽。

　　因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

　　Step1

　　身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。

　　Step2

　　慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

　　Step3

　　維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。

　　Step4

　　有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松。

　　哈他瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性;促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝;矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性;豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。

　　清晨睡醒后

　　趴在床上，撐開(kāi)雙手

　　伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動(dòng)作反復(fù)做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限;這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動(dòng)作都可以交替進(jìn)行。

　　每天清晨伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)。與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

　　午間

　　練練“貓式”瑜伽

　　瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對(duì)于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此為一套動(dòng)作完成。此套動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。

　　傍晚

　　踮腳靜走，邁開(kāi)貓步

　　貓走路動(dòng)作舒緩，節(jié)奏感到位，從容而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來(lái)幾乎沒(méi)有聲音。人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過(guò)后散步時(shí)，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多，所以一般走百步即可，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，可以分階段進(jìn)行。

　　不同時(shí)間段練習(xí)這套瑜伽，也可以起到不同的效果，所以你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，來(lái)進(jìn)行時(shí)間段挑選，瑜伽不需要你花費(fèi)太多的時(shí)間還有金錢(qián)，只要掌握好技巧，在家里就可以進(jìn)行練習(xí)，緩解酸痛，減肥消脂等等功效都是非常強(qiáng)大的，所以有必要的話，一定要記得經(jīng)常練習(xí)。

　　希望這篇文章能夠給大家?guī)?lái)幫助，我相信只要經(jīng)常性的練習(xí)的話，那么你一定可以和痛經(jīng)告別的，輕輕松松的做回本質(zhì)自己，也可以和同伴們一起相約練習(xí)，這樣會(huì)更加的有動(dòng)力。