瑜伽視頻 瑜伽初學者必知的一些方面

　　現(xiàn)在越來越多的人來練習瑜伽，從這個趨勢就可以看出來瑜伽現(xiàn)在是多么的受歡迎，很多的時尚人士，白領一族，保持身材的時候都會去選擇練習瑜伽，因為這種運動方式是非常的健康，并且毫無副作用，所以受到很多愛美人士的青睞。

　　下面就是給大家介紹的一些關于在瑜伽初學階段要掌握的一些地方，以及它相配對的正確呼吸法，線面就來跟小編一起看一下吧，尤其是對于瑜伽初學者是非常有幫助的。

　　1、堅持，初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是好的，如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

　　3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

　　5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔，如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感，在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　7、練習結束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松，女性在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。 

　　練習呼吸

　　擴張胸部，完全呼吸

　　生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

　　有人學習瑜伽后說，“活了30多年到現(xiàn)在才學會怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

　　學會呼吸，減壓抗摔

　　當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑郁悲傷的時候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!

　　自覺關注呼吸

　　瑜伽強調呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關注自己的呼吸是一種“自覺”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。

　　隨時腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽呼吸中常練習的一種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的好方式。

　　腹式(橫膈膜)呼吸法

　　坐式，吸氣時，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時，腹部自然內收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

　　感覺呼吸一直到達腹腔

　　經常練習，熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。

　　練習瑜伽的時候一定要注意好它的呼吸法，我相信只要堅持練習的話，你一定會從中收獲到很多，這也是練習瑜伽的時候重要的一個部分，因為瑜伽強調的是身心合一，所以練習瑜伽之前調整好呼吸狀態(tài)是非常有必要的，

　　上面就是給大家介紹的一些關于瑜伽初學時候必須要了解的一些東西，我相信一定會對你有所幫助的，瑜伽作為一種非常好的鍛煉方法，一直都受到了很多人的喜歡，它的作用自然也是非常強大的。