瑜伽視頻 緩解肩部酸痛的瑜伽動作練習(xí)

　　今天小編就來該大家準(zhǔn)備了一些可以幫助緩解身體算的瑜伽動作，這些動作可以舒筋活脈，讓你達(dá)到壓力減輕的效果，身體也會變得越來越舒展，疼痛也就減輕了，下面就來一起看一下吧。

　　肩膀舒展瑜伽動作

　　此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?，重復(fù)整套瑜伽動作5次以上。

　　印度瑜伽是源于古老印度的一種強(qiáng)身術(shù)，通過肉體和精神的修持達(dá)到身心和諧統(tǒng)一、強(qiáng)身健體和開發(fā)人體潛能的作用，同時(shí)也能起到減肥的效果。

　　因此在這為大家推薦這套簡單燃脂瑜伽動作，雖然只有簡單的三個(gè)動作，但能幫助你調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝達(dá)能減肥效果，還能排毒養(yǎng)顏。

　　樹式瑜伽

　　主攻

　　不良姿態(tài)，消除“象腿

　　單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

　　后仰式瑜伽

　　主攻

　　胸部下垂

　　站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。

　　蛇擊式瑜伽

　　主攻

　　消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子

　　這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　注意

　　在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時(shí)候，一定要注意穿上寬松舒適的衣服，這樣可以有利于動作的伸展性，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候好是空腹的狀態(tài)。

　　經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動作，利用椅子伸展肩頸，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中。

　　瑜伽是一種非常好的綜合性養(yǎng)生減肥方法，如果你覺得有必要的話，那么就不妨進(jìn)來練習(xí)一下，一定會取得意想不到的好處，除了可以減緩身體各個(gè)部位的酸痛，還能夠解決身體有些部位贅肉橫生的問題。

　　上面的這些瑜伽動作，可以幫你促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，從而達(dá)到一種很好的減肥減壓效果，如果你覺得還不錯(cuò)的話，那么就可以抽出一些時(shí)間，來進(jìn)行練習(xí)，并且不需要耽誤你太多的時(shí)間還有空間。