瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽助你甩掉擺脫贅肉橫生

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽減肥的一些必要的點(diǎn)，非?？焖俚氖萆龛べ?，我相信一定會(huì)對你有所幫助的，只要經(jīng)常練習(xí)，苗條纖細(xì)不是夢，現(xiàn)在就來跟小編看一下這些速效的瘦身減肥瑜伽吧。

　　前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。②上身向下彎曲。③胸部緊貼大腿面。④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。⑤頭部朝下。⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

　　下狗式

　?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。②雙腿向后方伸直。③雙腳分開與肩同寬。④手指分開，手掌撐地。⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。⑧放松頭部、頸部和背部。⑨保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

　　伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。②雙手置于臀部處。③身體向下彎曲，手掌著地。④保持雙腿伸直，臀部抬起。⑤頭部頂?shù)?。⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

　　盤坐式

　?、僮ⅲ媲皽?zhǔn)備一把椅子。②前臂置于椅子上。③雙腿盤坐。④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。⑤額頭置于椅子上。⑥保持這個(gè)姿勢1-3分鐘。

　　盤腿平躺式

　　①平躺在地板上。②伸直雙腿。③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。⑤保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。

　　尸體式

　　①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。④平躺，背部朝下。⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。⑥閉上眼睛，放松身體。⑦保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。

　　直角式

　?、僮ⅲp腿伸直置于身體前方。②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。③雙手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。④肩膀向后靠，打開胸部。⑤放松頸部和肩膀。⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳?。②彎曲右膝蓋靠近胸部。③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。④盡量伸直右腿。⑤保持雙腿有力伸直。⑥保持這個(gè)姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　船式

　　①坐立，膝蓋彎曲。②雙手置于身體兩側(cè)。③伸直背部，舉起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。⑤肩膀靠后，挺起胸部。⑥保持這個(gè)姿勢10-20秒。

　　靜坐式

　?、僮?，雙腿置于身體前方。②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。③雙手置于身體后方。④放低膝蓋著地。⑤肩膀向后靠，打開胸部。

　　翻轉(zhuǎn)式

　　①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。③彎曲膝蓋靠近胸部。④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。⑤腳趾置于地板上。⑥雙手撐在背部，手肘著地。⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。⑧保持這個(gè)姿勢1-3分鐘。

　　上面的這些瑜伽練習(xí)，效果非常的好，也是頗為的受到人們的歡迎，只需要每天練習(xí)十幾分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月或者一個(gè)月，你就可以看到很明顯的效果，前提是一定要記得堅(jiān)持下來，只有這樣才可以見到效果。