瑜伽視頻 瑜伽冥想和怎樣做好心理準(zhǔn)備

　　一般很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時候，都很難真正地進(jìn)入到冥想的狀態(tài)中去，尤其是對于初學(xué)者來說，但是練習(xí)瑜伽的時候，冥想也是一個非常重要的部位，所以平時的時候一定要多加注意，只有這樣才能夠真正得到練習(xí)瑜伽的效果。

　　如果你想要真正的體會到瑜伽所帶來的改變的話，那么就一定要真正深刻的體會到練習(xí)瑜伽會給我們帶來的好處，在初入瑜伽的時候一定要做好心理準(zhǔn)備，這樣才能夠更加快速的進(jìn)入到練習(xí)瑜伽的狀態(tài)中去。

　　下面就是小編給大家介紹的一些關(guān)于冥想的功法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，下面就來跟小編一起學(xué)習(xí)一下。了解一下怎樣才能真正地體會到練習(xí)瑜伽的各種好處。

　　1、簡易坐冥想功

　　坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　4、仰臥式冥想功

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項具有千年歷史的運(yùn)動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　三、設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時心情盡量放松

　　可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

　　4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習(xí)

　　做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　上面就是給大家介紹的一些在練習(xí)瑜伽的時候要了解的一些冥想練習(xí)方法和在練習(xí)之前需要做的一些心理準(zhǔn)備，不要把瑜伽只是單純的當(dāng)做一種減肥運(yùn)動，它的效用不僅僅止于此，所以一定要記得以一個正確的心態(tài)來進(jìn)行面對它。