瑜伽視頻 放松身心的瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　對(duì)于平時(shí)壓力比較大的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，想要舒緩情緒，釋放壓力的話，那么就不妨通過(guò)練習(xí)一些瑜伽練習(xí)，來(lái)幫助自己達(dá)到自己想要的那種狀態(tài)中去吧，瑜伽是一種非常好的舒緩運(yùn)動(dòng)。

　　隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)腳步的越來(lái)越快，很多人都會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題，無(wú)論是生活，還是工作上，都會(huì)給人帶來(lái)巨大的壓力，如果時(shí)間長(zhǎng)了，很容易造成一些心理上的負(fù)面情緒，嚴(yán)重的影響到身心。

　　下面就給大家介紹了一些心靈雞湯，就是通過(guò)一些瑜伽體位的練習(xí)，來(lái)幫助你提升睡眠質(zhì)量，減緩負(fù)面情緒等等，我相信只要堅(jiān)持下去的話，一定可以取得很好的成效，下面就趕緊來(lái)看一下吧。

　　一、心靈瑜伽

　　誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感。同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開(kāi)了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……”

　　二、心靈瑜伽

　　訓(xùn)練法

　　稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　三、心靈瑜伽

　　意境法

　　稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫(huà)，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過(guò)湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局恢豢兹冈陂_(kāi)屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過(guò);我在這詩(shī)情畫(huà)意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

　　1、簡(jiǎn)易坐冥想功

　　坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　4、仰臥式冥想功

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

　　作為初學(xué)者，在練習(xí)瑜伽的冥想功時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入冥想狀態(tài)，所以，王教練建議初學(xué)者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行。注意發(fā)聲時(shí)要讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。諸如上述四法練習(xí)，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個(gè)平靜、平和的生活和工作狀態(tài)。

　　并且通過(guò)練習(xí)瑜伽還可以達(dá)到減肥瘦身的功效，因?yàn)殍べだ锩娴囊恍﹦?dòng)作體位，可以很好地幫助鍛煉到身體的各個(gè)部位，從而促進(jìn)體脂的消耗，成功的變身纖細(xì)美人，還可以和同伴們一起進(jìn)行練習(xí)。