瑜伽視頻 練習(xí)陰瑜伽讓你變身優(yōu)雅美人

　　陰瑜伽是瑜伽中的一種，特點(diǎn)是比較靜態(tài)，非常的適合女性朋友們來練習(xí)，幫助平靜心靈，讓整個心理狀態(tài)變得更加自然，先修心，再煉身，這也是瑜伽的一個特點(diǎn)，瑜伽中的冥想是非常重要的，這才是瑜伽的精髓所在。

　　如果你需要一種既能夠鍛煉身體，塑造體形，又能夠陶冶心性的運(yùn)動的話，那么就一定非瑜伽莫屬了，無論男女老少都可以通過練習(xí)瑜伽來收獲到一些東西，下面就來跟小編一起了解一下陰瑜伽，以及練習(xí)陰瑜伽的好處吧。

　　一、促進(jìn)消化 阻止脂肪儲存

　　SeiZA

　　舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

　　Half Stirrup

　　仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　Dragon

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

　　Dragonfly

　　坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動作時反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

　　Snail

　　仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手托住腰部以作輔助。

　　Twist

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側(cè)的延長，并保持呼吸。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。

　　陰瑜伽重視的就是身體的延展性，可以幫助你拉伸身體的各個部位，從而塑造修長體形，并且也不會因?yàn)檫\(yùn)動量的關(guān)系，而導(dǎo)致身體受到傷害，因?yàn)殍べな且环N非常溫和的運(yùn)動，只要按照常規(guī)來進(jìn)行練習(xí)的話，一般是不會出現(xiàn)問題的。

　　當(dāng)然在之前也好做一些熱身運(yùn)動，這樣更加有利于后續(xù)的一些比較高難度的動作練習(xí)，熱身運(yùn)動可以幫助提高身體的柔韌性，所以能夠避免因?yàn)樽陨砩眢w僵硬而造成的一些損害。

　　Saddle

　　坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時放松大腿根部。

　　Cradle

　　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　三、增加元?dú)飧玫貙?shí)施減肥計劃

　　Butterfly

　　坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動作時反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。

　　Twisted Dragon

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松，扭動上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復(fù)，左右各做5-10次。

　　Pyramid

　　俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復(fù)地深呼吸。

　　Swan

　　這是模擬天鵝的動作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復(fù)相同動作。

　　Shoelace

　　坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復(fù)5-10次。