減肥瑜伽 節(jié)后減肥瑜伽十步教學(xué)大全

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-08 09:40

  節(jié)后減肥瑜伽十步教學(xué)大全

  大魚大肉的春節(jié)假期已經(jīng)過去了,你的身材真的能夠hold住嗎?小編與你一起分擔(dān)減肥擔(dān)憂,共享減肥瑜伽,瘦手臂,美背,讓你保持完美身材!

  第一步

  雙腳打開比肩要寬,上身立直,挺胸收腹,雙手拿著啞鈴?fù)鶅蓚?cè)平舉出去,肩部往后沉,脖子盡量拉長,保持5秒。

  第二步

  上身往下彎曲,右肩往下沉,右手拿住啞鈴向左腳腳背,左手向上伸直舉起啞鈴,兩手臂都要伸直,保持5秒。

  第三步

  與上一步動作是相反,左手拿住啞鈴?fù)夷_腳背,右手向上伸直舉起啞鈴,兩手臂伸直,保持5秒。

  第四步

  這一步只需要一個啞鈴,雙手握住啞鈴,自然垂直手臂,身體挺直站立,保持5秒。

  第五步

  雙手舉起啞鈴?fù)厍吧熘?,左腳上前一步,右腳往后拉開,形成一個弓字,左腳膝蓋彎曲度要與地面垂直90度,上半身立直,保持5秒。

  第六步

  左腳原地一股蹬力往上,右腳收回,往上彎曲,屈膝向上一個高抬腿,雙手握住啞鈴放在右腳膝蓋前端,保持5秒,換另外一只腳。

  第七步

  恢復(fù)雙手舉起兩個啞鈴,雙腳打開與肩同寬,雙手舉起啞鈴?fù)吧熘保直垡l(fā)力,保持5秒。

  第八步

  上身保持平衡,雙手舉起啞鈴伸直,雙腳屈膝,臀部下蹲一點,保持5秒。

  第九步

  雙腳保持屈膝狀態(tài),身體往右側(cè)轉(zhuǎn),右手握住啞鈴向后伸直,左手往前彎曲屈肘,肘部正對,保持5秒。

  第十步

  與上一步是反方向,身體往左后轉(zhuǎn),左手握住啞鈴向后伸直,右手往前彎曲屈肘,肘部正對,保持5秒。

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