豐胸瑜伽 做瑜伽可以豐胸的兩種體式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-07 13:46

  做瑜珈可以豐胸

  瑜伽可以使人修身養(yǎng)性更有氣質(zhì),寧靜以致遠就是一個境界,于是在雅靚快節(jié)奏的生活中很多人特別是女性喜歡練習瑜伽,那么,瑜珈可以豐胸嗎當然是可以的,下面我們就一起來看看瑜伽豐胸的步驟、要點、功效。

  瑜伽豐胸步驟:跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向后方指。吸氣,按左右手先后抓住腳跟,伸出下巴,盡量挺胸。

  呼氣同時,上體重心移至兩臀,頭部盡量后彎,喉部伸長,眼仰視后方,胸部高高挺起,當仰到大限度時,把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部大限度地在后彎。

  保持30秒鐘后,頭還原,調(diào)息5秒鐘左右,以上動作重復三次。

  瑜伽豐胸要點:初練功者,可腳趾著地,以后再腳背著地。練功中,將意識力集中胸部,意想乳房已經(jīng)豐滿,乳腺增生的毛病已經(jīng)沒有了。

  當腰彎至大限度時,會感受一種酸麻脹舒適的感覺。

  瑜伽豐胸功效:有助消除頭痛、肩酸、失眠。

  大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉,刺激了脊柱和脊柱神經(jīng),促進了各部血液循環(huán),調(diào)整和按摩了腰、腹部各內(nèi)臟器官。

  因而能幫助消除大腿脂肪,有效地促進大胸肌,乳房的發(fā)達和豐滿,防止乳房下垂,治療乳腺增生,矯正不良體態(tài),治駝背、美化下巴線條。促進內(nèi)臟功能。

  兩種豐胸瑜伽體式

  1、上狗式

  俯臥,雙膝分開約一拳寬,腳掌著地,雙臂自然置于體側(cè)。

  屈肘,雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,并與地面平行。

  全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

  練習收益:這個動作增強脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán),能緩解背痛。由于胸部擴張,身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。

  2、山式

  蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領手臂向上伸展,翻轉(zhuǎn)掌心向天,呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵后顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。

  保持1分鐘左右。然后抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置后重復練習。

  練習收益:這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié),并且使胸部得到擴展。對腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。

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