瑜伽呼吸 初學(xué)者瑜伽調(diào)息12點(diǎn)注意

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-19 14:59

  瑜伽呼吸 初學(xué)者瑜伽調(diào)息12點(diǎn)注意

  《瑜伽經(jīng)》中記載:連續(xù)過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產(chǎn)生停頓,調(diào)息就是隨著停頓而出現(xiàn)的一種靜止?fàn)顟B(tài)。

  已發(fā)現(xiàn),這種靜止?fàn)顟B(tài)在間隔和時(shí)間延續(xù)性上是有可以計(jì)量的長度的;它可以變得延長和細(xì)致難察。

  也就是說,呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過程,人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣,調(diào)息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。

  對于初練瑜伽調(diào)息的人,有如下忠告與建議。

  瑜伽呼吸注意法

  1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。

  2、在練習(xí)之前,好排空體內(nèi)廢物,這樣會(huì)感覺更舒適些。

  3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅,便于集中精力。

  4、每天練習(xí)四次,少也要一次,且日出之前練習(xí)好。

  5、在調(diào)息的過程中,始終保持閉口(除非有特殊要求)。

  6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

  7、在呼吸過程中,不應(yīng)有急促的感覺,如有就說明你一吸一呼的時(shí)間太長。

  接下來你就應(yīng)該減少吸氣量,只有在感覺舒服的情況下,才能逐步增加呼吸。

  8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

  9、懸吸的時(shí)間不要太長,以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

  10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏,就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

  11、練習(xí)時(shí)不要太過心急,急于求成往往適得其反。

  12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

  備注

  懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼,外懸息是呼氣后閉而不吸。

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