五弓合一在推手時(shí)表現(xiàn)為一搭手即五弓俱備,源動(dòng)腰脊,周身勁整,就能“機(jī)由己發(fā),力從人借”,弧形走化,直線(xiàn)發(fā)勁,蓄發(fā)相變,滔滔不絕。所謂:“全身都是拳”,“全身處處是太極”。
五弓合一是全身內(nèi)外整體勁練法的一種具體規(guī)定,練拳和推手是一致的,練拳即是推手,推手仍是練拳。
一站勢(shì)為靜,靜中觸動(dòng);一變勢(shì)為動(dòng),雖動(dòng)猶靜。處處時(shí)時(shí)能“五弓俱備”,是做到“勁以曲蓄而有余”的必要條件。
楊氏太極拳24式的基本練法
(一)貓步
太極拳行拳走架時(shí),凡是涉及開(kāi)步移動(dòng)的情況,都離不開(kāi)貓步。拳經(jīng)云“運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行”,可見(jiàn)貓步是太極拳的腳上功夫。
每門(mén)太極拳,對(duì)貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。我只就武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹:貓步其實(shí)是“馬步”與“攻步(也稱(chēng)攻箭步)”相互轉(zhuǎn)換時(shí)的中間動(dòng)作。因而貓步是一個(gè)過(guò)程,而并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。
步法,在太極拳的應(yīng)用中是非常重要的,我們一定要熟練掌握和運(yùn)用。
一般的情況下,由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí),兩腳較笨重,且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開(kāi)步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí),初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問(wèn)題的好辦法。
初練方法:
1、擺好馬步(初練時(shí),把身體抬高些,無(wú)須要求四平),雙手反叉于背,左腳內(nèi)扣15度的同時(shí),用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度,右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度,成右攻步。左腳陽(yáng)側(cè)勁路與右腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
2、由攻步,腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度,右腳不動(dòng),整個(gè)腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)跟隨到右腳旁,并腿,右胯“咬胯”。
注意幅度的大小,不能太過(guò)激進(jìn),要協(xié)調(diào)好身體的平衡。
3、由并腿,眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí),右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí),左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽(yáng)側(cè)勁路與左腳陽(yáng)側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
在這種初級(jí)練法中,事實(shí)上,成了左功步與右功步交換前行的動(dòng)作。
要點(diǎn):
1、并腿時(shí),要分清兩腳的虛實(shí)。向左并腿時(shí),左腳實(shí),右腳虛。向右并腿時(shí),右腳實(shí),左腳虛。
2、并腿時(shí),要“咬胯”。向左并腿時(shí),左腿跟與胯的連接處相“咬”,如果你將左手拇指擺在該處,手指會(huì)有被胯咬住的感覺(jué)。反之也然。
3、功步時(shí),兩腿陽(yáng)側(cè)勁路用意念相合一下,同時(shí)含胸拔背,讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。