楊式太極拳 如何提高楊式太極拳的學習水平

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:宋輝

發(fā)表時間:2015-09-11 13:14

  楊式太極拳是太極拳中的一個非常重要的流派,它對太極拳的發(fā)展起了巨大的作用,隨著太極拳運動的興起,愛好楊式太極拳的人越來越多,那么我們如何才能提高楊式太極拳學習水平呢?下面小編為大家談談楊式太極拳的身法要領。

  楊式太極拳對于身法的要求是全身性的,我們在練習時,要注意全身的肢體都要協(xié)調起來。

  練楊式太極拳時,對于身體主要部位的外形姿勢有一些基本要求:對頭部的要求,按老拳譜的提法是“虛靈頂勁”。對此有人做過通俗的解釋叫做“頂頭懸”,但由于這些概念不易理解,因此也就很難實行。

  實際上,這些說法無非是表明頭頂要正直,意念向上虛空,和全身一樣自然地保持中正安舒。這種姿勢和動作主要是體現(xiàn)提起精神,防止萎靡不振。

  由此可見,練習楊式太極拳,有助于我們樹立良好的精神風貌,并保持一種積極的心態(tài)。

  這樣才能使大腦中樞神經(jīng)指揮練拳的全部活動。頭部達到要求的具體表現(xiàn)是,下頦微收,頸項和衣領的后部微貼。但要避免因強行僵項而造成頭頸呆滯。要使頭部和頸部保持靈活舒暢。

  胸和背是前后對應的部位。老拳譜上有“含胸拔背”之說,意思是說不要挺胸,使意氣內涵。但練不好往往會形成凹胸駝背。這種偏差極為常見,必須注意防止。 “含胸拔背”的主要目的是為了把身形調直,因此,理應提為“開胸和闊背”,使胸背在意氣內涵的前提下開闊舒展。這樣練拳才能感到舒適,而不致因緊縮而感到揪心。在技擊中按照此要求去做才能支撐八面,自如地運用招術。

  脊背至尾閭要在一條垂直線上,這是體現(xiàn)“中正安舒”的重點。脊椎關節(jié)放松以及尾閭向下垂懸的基本功練習,對于養(yǎng)生架子的運用、技擊架子的發(fā)勁都會起到極其重要的作用。

  由此可見,“中正安舒”在楊式太極拳的學習中也是學習的重點所在,我們要好好運用起來。

  肩肘為上臂的兩端,老拳譜上有“沉肩墜肘”之說。意思是說不要聳肩翹肘,那樣會影響意氣下沉。但是,練習時過于強調沉肩墜肘,會很容易失之于“塌肩夾肘”,動作反而更加僵滯。

  因此,應該注意“松肩張肘”,使肩肘在意氣下沉的基礎上,松張自如,并在意想中形成一個于兩肩相平的氣圈。這樣練拳才能感到圓活,不至于拘束而別扭,在技擊中也才能夠靈敏多變,成為肘部配合手勢進行功防的后援。

  腕手相連,老拳譜上以“坐腕”表示基本手勢。其實坐腕很容易形成手勢僵化,因此應注意“鼓腕”。

  鼓起腕子使手勢松軟平直,有助于內勁由中指根發(fā)出和便于變換手勢手法。靈活的手勢手法自然會使人感到舒服,氣血周流順暢,這樣即使在寒冷的天氣里,赤手練拳也會是溫暖的。

  相反,僵硬的手就容易因寒冷而受凍。手可變掌,也可變拳,還可變勾手,但都要避免僵硬。無論在什么動作中用掌,都要保持松軟平直,手心中好象老是擎著一個圓活的小氣球。

  無論在什么動作中用拳都不能死死握緊,手心應保留一定的松動余地。在做“單鞭”勢的勾手時,手也不能過分彎曲,五指尖要自然下垂,讓內勁通過手背由中指根發(fā)出。兩手在任何時候都不能硬推、硬碰、硬杵,使人有遭受猛烈地碰撞的疼痛之感。

  腰胯相通,老拳譜有“松腰松胯”之說,腰是全身動作的中軸,胯隨腰轉。放松腰胯是使全身動作靈活的關鍵,要在腰的周圍形成一個氣圈。要特別注意把腰、胯和全身的活動有機地、協(xié)調地聯(lián)系起來,發(fā)揮其養(yǎng)生和技擊的功能。在練習松腰松胯時,尤其要注意以中正安舒為標準。既要避免翹臀挺腰,也要防止彎腰駝背。

  踝和足是人體的基底,支撐著全身的重量。老拳譜用“十趾抓地”表示雙足在練拳時的一種狀態(tài)。但是這僅僅是指發(fā)力的一瞬間而言的。

  平時練拳時,應該腳踏實地,以意使兩足的涌泉穴與地吻接,足跟與足掌要自然地與地面接觸。如果平時練拳柔手時,腳指用力抓地,會造成足、踝部的僵滯。

  雙足在運動中同樣需要松活。練拳時應意在足心,前進則足跟先落地,后退則足尖先落地,轉動則一般以足跟未軸。無論何種步法,均要使重心在“二點”與“四點”之間處于靈活狀態(tài)。

  人體的上肢和下肢是對應的,老拳譜有“外三合”之說,“即手于足合,肘與膝合,肩與胯合”。意思是說運動中的上肢和下肢,尤其是相互對應的關節(jié)要互相配合和呼應。

  根據(jù)實踐經(jīng)驗,在肩圈、腰圈、胯圈之間要以腰圈為主,上下相隨,靈活運轉。“外三合”不能簡單地理解為外部活動的相互配合,而要不斷體會它是用意念來接通有關部位。想象把肩圈接于腰圈之上,將胯圈接于腰圈之下。

  在練拳時,用意念把肘和腰虛接起來,膝則隨腰圈轉動,形成肘于膝的相互照應和配合;用意念使肩沉在腰圈上,胯也是隨腰圈轉動,形成肩于胯的相互照應和配合。通過這些關節(jié)的活動把手足帶動起來,形成手于足的配合,這樣,從整體活動看來就是“外三合”。

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