如何輕松愉悅練太極
第一點(diǎn)，心態(tài)上要保持輕輕松松
別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋先生說(shuō)“要玩而求之”，這是楊式太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)，可以看風(fēng)景。
剛開(kāi)始諸事不問(wèn)，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持!先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難!
練楊式太極拳講究的是心靜體松，心靜能幫助我們緩解大腦疲勞，有效防治高血壓、糖尿病等慢性病。
第二點(diǎn)，重心在前腳掌上
保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬(wàn)不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。
雖說(shuō)楊式太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會(huì)告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易傷后腦。
第三點(diǎn)，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心
長(zhǎng)輩說(shuō)“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開(kāi)始大汗淋漓之關(guān)是一定要過(guò)的。
修煉楊式太極拳身體能得到放松，能保持愉悅的心情，同時(shí)也能解決生活中的煩惱，達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。
抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說(shuō)不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰(shuí)揀到算誰(shuí)的。
第四點(diǎn)，“松肩”
但“肩”的問(wèn)題不要多問(wèn)、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說(shuō)不明白，越說(shuō)越糊涂。
其實(shí)就是耗的肌肉沒(méi)勁了，筋就抻開(kāi)了，筋一開(kāi)就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來(lái)，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開(kāi)了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。
太極拳放松要領(lǐng)
慢
行云流水，外形緩慢，內(nèi)神活潑。練好步法，走對(duì)架子。
松
全身放松，骨節(jié)、筋腱拉開(kāi)。
練習(xí)太極拳要求放松，無(wú)論是從精神上還是從肉體上都有很大的好處，松可以調(diào)節(jié)神經(jīng)放松，從而讓達(dá)到精神放松。
柔
由松入柔，含胸?fù)鼙?，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領(lǐng)。
剛
積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無(wú)柔不為堅(jiān)。
圓
走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。
圓是中國(guó)的象征美，太極拳的一招一式都在一個(gè)圓中進(jìn)行，練習(xí)太極拳要始終保持周身在一個(gè)圓內(nèi)。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)楊式太極拳可祛病延年，楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)符合現(xiàn)代人養(yǎng)生要求，常練楊式太極拳對(duì)身體各器臟均有好處，而楊式太極拳的放松是人們精神向往的境界。
