20120702貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目：趙之心詳講頸椎的健康

　　編者按：很多人扭脖子的時候經(jīng)常聽到咔嗒咔嗒的響聲，甚至有些人已經(jīng)成了習慣這是非常危險的一種習慣。你的頸椎是健康的嗎?頸椎怎么保養(yǎng)呢?一起看看專家是怎么說的吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是趙之心，主題是危險的“頸”告，主要頸椎不健康的癥狀、頸椎如何保養(yǎng)的內容。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，健管家、國家級社會體育、指導員原北京體育大學、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。2008年開始擔任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談論健身美體等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎。工作經(jīng)歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會 理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。

　　近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節(jié)目。 從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關節(jié)病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質與健康》、《青少年體質與健康》、《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究，努力創(chuàng)新，1985年曾連續(xù)獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，在醫(yī)療保健與體育健身相結合方面作出了突出的貢獻。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　頸椎，指頸椎骨。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間盤。

　　每個頸椎都由椎體和椎弓兩部分組成。椎體呈橢圓形的柱狀體，與椎體相連的是椎弓，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相連就構成了椎管，脊髓就容納其中。頸椎又是脊柱椎骨中體積小，但靈活性大、活動頻率高、負重較大的節(jié)段。

　　保養(yǎng)頸椎方法

　　1、長時間低頭可使頸肌減弱，增加頸肌的負荷，使頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環(huán)障礙。并會壓迫神經(jīng)，后引起頭痛、頭暈、心悸等低頭綜合征。因此，必需糾正長時間低頭的不良習慣。鍛煉脖子要講科學

　　2、長時間低頭工作者，頸部長時間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產(chǎn)生頸后部疼痛，上肢麻痹刺痛等癥狀。因此，必需調整工作臺的傾斜度，定時作頸部推拿，以便使緊張的肌肉松弛，并盡量縮短不良姿態(tài)的持續(xù)時間。

　　3、睡眠時好采取仰臥位，頭頸部維持自然仰伸，這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適合，以免過高而增加椎間盤的壓力，或過低而使頸部處于仰伸狀態(tài)、使韌帶松弛與內陷而壓迫脊髓，產(chǎn)生四肢麻痹等癥狀。

　　4、頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節(jié)創(chuàng)傷，可發(fā)生四肢麻痹、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。

　　在進行體育運動時，應幸免頭頸部扭傷，乘車時盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向)，以防剎車時因頭頸部慣性作用而發(fā)生揮鞭樣損傷。另外，應防止頸肩部著涼。幸免該處肌肉痙攣、疼痛，導致頸椎內外平衡失調，誘發(fā)頸椎病。

　　5、中老年人可經(jīng)常進行一些柔柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要幸免頸部運動量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應在短期內限止頸部活動，以利恢復。

　　伸頸運動預備姿態(tài)：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。

　　白領頸椎保養(yǎng)訣竅

　　7：00——早晨主動調溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

　　即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

　　10：00——5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　14：00——兩種按摩的方法

　　經(jīng)過一上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個簡單的急救方法：

　　1.脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　2.兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

　　18：00——做做戶外運動

　　軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

　　20：00——晚餐補腎加分

　　作為一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。

　　中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。

　　22：00——享受傳統(tǒng)的熱敷

　　將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

　　23：00——選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。

　　對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床不利于頸椎的保養(yǎng)。