編者按:衰老是每個(gè)MM都害怕的一種生理過程,不僅會(huì)奪走M(jìn)M們的青春也會(huì)帶走漂亮的臉蛋。女人應(yīng)該如何保養(yǎng)抗衰老呢?一起看看專家的抗衰老教學(xué)吧!

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是程凱、陶冶,主題是程氏養(yǎng)生保鮮女人(上),主要衰老的過程、女性如何抗衰老的內(nèi)容。

  本期嘉賓介紹

  程凱

  程凱,北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、一碩士研究生導(dǎo)師,中國針灸學(xué)會(huì)腧穴專業(yè)委員會(huì)秘書長、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專、業(yè)委員會(huì)委員.北京市針灸學(xué)會(huì)臨床分會(huì)理事.國家中醫(yī)藥管理局、教育部科研項(xiàng)目負(fù)責(zé)人,教育部2007年度新世紀(jì)優(yōu)秀人才培養(yǎng)計(jì)劃當(dāng)選者.“雙百全國健康行講座”專家。擅長治療各種針灸適應(yīng)證,尤以中醫(yī)針灸養(yǎng)生、治療內(nèi)分泌失調(diào)引起的頭痛。失眠、顏面痤瘡、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、肥胖等系列癥狀見長;出版專著20余部.曾多次受邀在新華社、保監(jiān)會(huì),外交部、中國銀行,精品報(bào)社、安徽出版集團(tuán)等單位做中國式養(yǎng)生大型系列講座。

  注意:

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  該視頻主要文字介紹:

  衰老是一種自然的過程,生物分子自然交聯(lián)學(xué)說對(duì)此作過比較系統(tǒng)的闡述。該學(xué)說在論證生物體衰老的分子機(jī)制時(shí)指出:生物體是一個(gè)不穩(wěn)定的化學(xué)體系,屬于耗散結(jié)構(gòu)。

  體系中各種生物分子具有大量的活潑基團(tuán),它們必然相互作用發(fā)生化學(xué)反應(yīng)使生物分子緩慢交聯(lián)以趨向化學(xué)活性的穩(wěn)定。

  隨著時(shí)間的推移,交聯(lián)程度不斷增加,生物分子的活潑基團(tuán)不斷消耗減少,原有的分子結(jié)構(gòu)逐漸改變,這些變化的積累會(huì)使生物組織逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。

  女性抗衰8大處方

  抗衰老處方之1:食勿過飽,淡食雜食

  要飲食平衡,粗細(xì)搭配,葷素結(jié)合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過飽過饑。進(jìn)食太多,會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。

  飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機(jī)鹽、纖維素等。

  另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,是保證人們健康長壽的重要物質(zhì),當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí),可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。

  它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,改善血管彈性,預(yù)防心血管疾病。另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑郁。

  抗衰老處方之2:養(yǎng)生祛疾,排毒第一

  人體排毒解毒的方法:

  1.運(yùn)動(dòng)排毒輕松:運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素??梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式,如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周少做1次。

  2.早晨空腹飲水排便法:早上起來的第一杯水,會(huì)把你身體里面大量的毒素都排除掉。

  3.足浴:因?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的大沉積處,所以要堅(jiān)持足浴,每天1次,每次15分鐘。

  4.芳香療法:可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒,也就是利用人體面積大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外,浴鹽能幫助肌膚排毒,可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。

  全身浸入水中,保持20分鐘,注意深呼吸。一周不要超過兩次,以免身體被過度激活。

  5.洗腸排毒:洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法,但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸,有可能會(huì)使肛門括約肌更為松弛,對(duì)便意的敏感性更差。

  另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂,導(dǎo)致腸道功能紊亂,引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。

  抗衰老處方之3:穴位刺激,按摩首選

  1.提高免疫力:實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)按摩穴位,可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加,從而提高人體免疫力。

  2.促進(jìn)新陳代謝:氧分和營養(yǎng)成分對(duì)構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的。進(jìn)行穴位按摩,能夠促進(jìn)血液循環(huán),為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分,活躍新陳代謝。

  3.促進(jìn)血液循環(huán):如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題,就會(huì)給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩,各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能,從而使不適癥狀消失,血液恢復(fù)正常循環(huán)。

  抗衰老處方之4:信仰,精神避難所

  信仰是一服良藥。一個(gè)人的健康包括生理、心理方面,而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會(huì)影響心理情緒,情緒也會(huì)影響身體健康。

  信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望,會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。

  有研究表明,信仰任何一種主流宗教的人,不論男女,其平均壽命比其他人要長,他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。

  心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)比一般人低50%,患肺氣腫的可能性比 一般人低56%,患肝硬化的幾率比一般人低74%,自殺率比一般人低53%。

  抗衰老處方之5:心境平和,勿大喜大悲

  “看得開,放得下”,是一種大智慧,“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情太過,不利健康。

  精神狀態(tài)不佳,能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻,體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常,使呼吸、心率紊亂,身體無力,神經(jīng)功能失調(diào),內(nèi)分泌紊亂,加速衰老。胸懷坦蕩,心情好,不為得失而悲喜,就會(huì)使人體氣血調(diào)和,心情開朗,精神振奮,延年益壽。

  抗衰老處方之6:戒除煙癮,酒損容顏

  吸煙無論對(duì)自己或身邊的人都會(huì)造成傷害,香煙中的尼古丁會(huì)逐漸破壞呼吸系統(tǒng),并引起其他慢性疾病,而且尼古丁還會(huì)使血管收縮,令皮膚不能吸收足夠氧氣,更生能力立即下降,容易出現(xiàn)皺紋,膚色也會(huì)變得枯黃。

  不可否認(rèn)的是,戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會(huì)使容顏憔悴,容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。

  如果酒癮太深,可以考慮選擇紅酒,因?yàn)槠咸言诎l(fā)酵的過程中,釋放出大量抗氧化物,只要每天喝酒不超過3杯,對(duì)身體反而有益。

  抗衰老處方之7:培養(yǎng)良好的個(gè)人愛好

  琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好,養(yǎng)魚喂鳥,種植花木也是有益身心健康的活動(dòng)。

  音樂是生活的“調(diào)味劑”,節(jié)奏鮮明的樂曲,可以激發(fā)人的精神與體力;優(yōu)美動(dòng)聽的樂曲,有助于使人趨于安定。

  在悠揚(yáng)的抒情曲中休息,不僅使人感到輕松愉快,而且能較好地恢復(fù)精力。實(shí)踐證明,音樂能使人的大腦得到良好的刺激,從而使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。

  抗衰老處方之8:睡眠充足,環(huán)境涼爽

  睡眠要平衡,睡眠太長,會(huì)使機(jī)體功能呆滯,久而久之便可致病;睡眠太少,則會(huì)因精神耗竭,不能恢復(fù)而致痼疾。

  研究表明:每天晚上睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)的人,死亡率較高。當(dāng)然,每天睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí),也有增加死亡概率的危險(xiǎn)。所以每晚睡7-8小時(shí)的人長壽。

  另外,生活在涼爽的環(huán)境里,對(duì)延緩衰老有著明顯的效果,睡眠時(shí)室溫好不要超過17攝氏度,平時(shí)工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。

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