編者按:瑜伽是一種休閑的項目,練瑜伽能夠強(qiáng)身健體,那么練瑜伽有哪些方法和原理呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人迷羅,講瑜伽養(yǎng)生

  該視頻主要文字介紹:

  方法和原理:

  正確的呼吸方法

  在現(xiàn)代生活中,因緊張或興奮,人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理:

  1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用,使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正?;?,防止過度攝食。

  2、按摩腹腔器官,實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)。如加強(qiáng)胃腸的蠕動及增強(qiáng)胰臟功能,促進(jìn)溶解脂肪的消化酶分泌。

  3、可使肌肉放松,加速全身血液循環(huán),有利于脂肪分解。

  4、增強(qiáng)腹肌,祛除腹壁脂肪。

  緩慢的有氧運動

  瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律,圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強(qiáng)調(diào)“動靜結(jié)合”,練習(xí)過程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動地結(jié)合起來,外練筋、骨、皮,內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習(xí),使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高,有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能,尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整,減肥效果不但明顯而且持久,同時還能美體(塑身、美姿)。瑜伽與健美操兩者有所不同,健美操使肌肉和內(nèi)臟處在極度緊張狀態(tài),而瑜伽可使新陳代謝低緩,使生命系統(tǒng)放松,產(chǎn)生增進(jìn)美容與美體的大效果。

  瑜伽練習(xí)與健美操的區(qū)別

  瑜伽VS健美操

  特征

  集中注意力,緩慢地在自己的能力范圍內(nèi)伸展,達(dá)到身心和諧。 身體機(jī)械式的運動。

  效果

  因慢性過食擴(kuò)大的胃縮小;祛除“橘皮樣”脂肪;身體四肢均衡發(fā)展。 肌肉發(fā)達(dá)。

  身心狀態(tài)(運動后)

  全身舒暢,心態(tài)平和,充滿能量;睡眠時間減少,質(zhì)量提高;飲食清淡、食量減少。 體力消耗大,肌肉易疲勞,需長時間睡眠以恢復(fù)體力;食欲增強(qiáng)、食量增加。

  完全的放松休息 肥胖屬于心身性疾病,由于體態(tài)臃腫,許多人易產(chǎn)生自卑感及負(fù)面情緒,如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃東西、飲酒、或使用鎮(zhèn)靜劑來使自己平靜,不自覺地養(yǎng)成了生活上的壞習(xí)慣。瑜伽的冥想放松方法對肥胖者進(jìn)行心理、生理的調(diào)節(jié),使其樹立健康的人生觀,能較好地了解自己、接受自己并把握自己;對自己生活中的不良習(xí)慣有一定的洞察力和自制力。美國密西根醫(yī)科大學(xué)與加州大學(xué)共同研究發(fā)表的資料曾掀起冥想風(fēng)潮。各大醫(yī)院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據(jù)實驗結(jié)果顯示,冥想放松的效果是睡眠的三倍,并下結(jié)論說:“現(xiàn)代社會是彌漫壓力的時代,如何使人體組織充分休息,應(yīng)該與醫(yī)療有密切關(guān)系。”

  冥想時大腦的生理生化活動表現(xiàn):

  1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態(tài),這種主動性內(nèi)抑制狀態(tài)有助于大腦功能的調(diào)節(jié)、恢復(fù)和改善,下丘腦—垂體—腎上腺軸系統(tǒng)會發(fā)生一系列效應(yīng)性改變,從而顯示出整體性的影響。

  2、大腦高級神經(jīng)中樞某些神經(jīng)介質(zhì)的分泌增多,如5—羥色胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)可使人精神振奮,情緒愉悅。

  3、美國和德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)兩種基因pl和pdk—4可引發(fā)冬眠基因,控制或“開關(guān)”人體內(nèi)部機(jī)制,讓進(jìn)入冬眠的身體停止依賴碳水化合物,改以燃燒脂肪。實驗證明,冥想時呼吸、心跳減慢,血壓降低,全身耗氧量降低,血氧飽和度達(dá)100%,大腦及內(nèi)臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)??梢姡は腩愃?ldquo;人工冬眠”,除對肥胖及其并發(fā)癥有治療意義外,養(yǎng)生美容美體的原理也在其中。

  科學(xué)的飲食習(xí)慣 飲食習(xí)慣對人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類:

  ·惰性食物:油炸、燒烤、各種調(diào)味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外,容易使人心情郁悶。

  ·變性食物:包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物,經(jīng)常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

  ·悅性食物:以少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口、有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。

  進(jìn)食的原則及注意事項:

  1、細(xì)嚼慢咽。

  2、睡前盡量不吃夜宵。

  3、飯量保持低于需要量(好是八成)。

  4、吃飯時不喝水,飯后半小時才喝。每天喝10~15杯水。

  5、不吃惰性、變性食物。

  6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習(xí)、冥想同時進(jìn)行比較好。

  瑜伽集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)之大成,我們不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐它。“健美的身體”不單是指鍛煉出一個好身材,它還應(yīng)當(dāng)包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養(yǎng)與身體的訓(xùn)練,配合正確的飲食及生活習(xí)慣來達(dá)到養(yǎng)生美體的效果。

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  本期嘉賓介紹

  迷羅

  節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法,潛心研習(xí)國學(xué)及中醫(yī)多年,后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識,對中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領(lǐng)悟,并在教學(xué)中將二者融會貫通,總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系,定名為“元瑜伽”。

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