20121228貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:迷羅講瑜伽如何養(yǎng)生
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責(zé)編:周偉
發(fā)表時(shí)間:2013-01-04 11:42編者按:瑜伽是一種休閑的項(xiàng)目,練瑜伽能夠強(qiáng)身健體,那么練瑜伽有哪些方法和原理呢?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的講解。
本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人迷羅,講瑜伽養(yǎng)生。
該視頻主要文字介紹:
方法和原理:
正確的呼吸方法
在現(xiàn)代生活中,因緊張或興奮,人們的呼吸常會(huì)感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理:
1、對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用,使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正?;?,防止過(guò)度攝食。
2、按摩腹腔器官,實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)。如加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟功能,促進(jìn)溶解脂肪的消化酶分泌。
3、可使肌肉放松,加速全身血液循環(huán),有利于脂肪分解。
4、增強(qiáng)腹肌,祛除腹壁脂肪。
緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)
瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律,圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。方法上強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”,練習(xí)過(guò)程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動(dòng)地結(jié)合起來(lái),外練筋、骨、皮,內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習(xí),使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整、改善和提高,有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能,尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整,減肥效果不但明顯而且持久,同時(shí)還能美體(塑身、美姿)。瑜伽與健美操兩者有所不同,健美操使肌肉和內(nèi)臟處在極度緊張狀態(tài),而瑜伽可使新陳代謝低緩,使生命系統(tǒng)放松,產(chǎn)生增進(jìn)美容與美體的大效果。
瑜伽練習(xí)與健美操的區(qū)別
瑜伽VS健美操
特征
集中注意力,緩慢地在自己的能力范圍內(nèi)伸展,達(dá)到身心和諧。 身體機(jī)械式的運(yùn)動(dòng)。
效果
因慢性過(guò)食擴(kuò)大的胃縮小;祛除“橘皮樣”脂肪;身體四肢均衡發(fā)展。 肌肉發(fā)達(dá)。
身心狀態(tài)(運(yùn)動(dòng)后)
全身舒暢,心態(tài)平和,充滿能量;睡眠時(shí)間減少,質(zhì)量提高;飲食清淡、食量減少。 體力消耗大,肌肉易疲勞,需長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力;食欲增強(qiáng)、食量增加。
完全的放松休息 肥胖屬于心身性疾病,由于體態(tài)臃腫,許多人易產(chǎn)生自卑感及負(fù)面情緒,如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時(shí)用吃東西、飲酒、或使用鎮(zhèn)靜劑來(lái)使自己平靜,不自覺(jué)地養(yǎng)成了生活上的壞習(xí)慣。瑜伽的冥想放松方法對(duì)肥胖者進(jìn)行心理、生理的調(diào)節(jié),使其樹(shù)立健康的人生觀,能較好地了解自己、接受自己并把握自己;對(duì)自己生活中的不良習(xí)慣有一定的洞察力和自制力。美國(guó)密西根醫(yī)科大學(xué)與加州大學(xué)共同研究發(fā)表的資料曾掀起冥想風(fēng)潮。各大醫(yī)院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,冥想放松的效果是睡眠的三倍,并下結(jié)論說(shuō):“現(xiàn)代社會(huì)是彌漫壓力的時(shí)代,如何使人體組織充分休息,應(yīng)該與醫(yī)療有密切關(guān)系。”
冥想時(shí)大腦的生理生化活動(dòng)表現(xiàn):
1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態(tài),這種主動(dòng)性內(nèi)抑制狀態(tài)有助于大腦功能的調(diào)節(jié)、恢復(fù)和改善,下丘腦—垂體—腎上腺軸系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列效應(yīng)性改變,從而顯示出整體性的影響。
2、大腦高級(jí)神經(jīng)中樞某些神經(jīng)介質(zhì)的分泌增多,如5—羥色胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)可使人精神振奮,情緒愉悅。
3、美國(guó)和德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)兩種基因pl和pdk—4可引發(fā)冬眠基因,控制或“開(kāi)關(guān)”人體內(nèi)部機(jī)制,讓進(jìn)入冬眠的身體停止依賴碳水化合物,改以燃燒脂肪。實(shí)驗(yàn)證明,冥想時(shí)呼吸、心跳減慢,血壓降低,全身耗氧量降低,血氧飽和度達(dá)100%,大腦及內(nèi)臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)??梢?jiàn),冥想類似“人工冬眠”,除對(duì)肥胖及其并發(fā)癥有治療意義外,養(yǎng)生美容美體的原理也在其中。
科學(xué)的飲食習(xí)慣 飲食習(xí)慣對(duì)人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類:
·惰性食物:油炸、燒烤、各種調(diào)味品、甜點(diǎn)、飲料等。這些食物除了給人帶來(lái)肥胖之外,容易使人心情郁悶。
·變性食物:包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物,經(jīng)常食用會(huì)造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
·悅性食物:以少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口、有營(yíng)養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。
進(jìn)食的原則及注意事項(xiàng):
1、細(xì)嚼慢咽。
2、睡前盡量不吃夜宵。
3、飯量保持低于需要量(好是八成)。
4、吃飯時(shí)不喝水,飯后半小時(shí)才喝。每天喝10~15杯水。
5、不吃惰性、變性食物。
6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習(xí)、冥想同時(shí)進(jìn)行比較好。
瑜伽集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)之大成,我們不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實(shí)踐它。“健美的身體”不單是指鍛煉出一個(gè)好身材,它還應(yīng)當(dāng)包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過(guò)精神的修養(yǎng)與身體的訓(xùn)練,配合正確的飲食及生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到養(yǎng)生美體的效果。
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本期嘉賓介紹
迷羅
節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國(guó)家級(jí)名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法,潛心研習(xí)國(guó)學(xué)及中醫(yī)多年,后又隨韓國(guó)自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識(shí),對(duì)中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見(jiàn)解和領(lǐng)悟,并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通,總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系,定名為“元瑜伽”。
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