瑜伽減肥視頻 瘦出美人身

　　瑜伽減肥視頻

　　弓形姿勢瑜伽

　　練習(xí)規(guī)則： 1 坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。2 右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3 盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　減肥瑜伽

　　L型姿勢瑜伽

　　練習(xí)規(guī)則： 1 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。 2 保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

　　等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。

　　你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。 針對部位：腹部、腰、臀部、后背特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　減肥瑜伽動作

　　側(cè)伸姿勢瑜伽

　　訓(xùn)練規(guī)則： 1 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　2 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　俯臥姿勢瑜伽

　　訓(xùn)練規(guī)則： 1 臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。 2 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3 努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　減肥瑜伽教程

　　提臀姿勢瑜伽

　　訓(xùn)練規(guī)則： 1 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。2 收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3 手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。