20130829貴州養(yǎng)生：趙之心講運(yùn)動(dòng)預(yù)防心腦血管病

　　現(xiàn)在心腦血管病的發(fā)病率越來(lái)越高，已經(jīng)是人類健康殺手之一，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防心腦血管疾病?今天貴州養(yǎng)生有幸請(qǐng)到了運(yùn)動(dòng)專家趙之心，他運(yùn)用運(yùn)動(dòng)療法為我們攻克心腦血管疾病，希望心腦血管病人能夠關(guān)注本期!

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　運(yùn)動(dòng)預(yù)防心腦血管病

　　輕揉耳輪1分鐘

　　用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因?yàn)槎洳紳M全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預(yù)防作用。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘

　　順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。

　　連續(xù)叩齒1分鐘

　　躺在床上，輕輕叩動(dòng)牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動(dòng)并達(dá)到健齒的作用。

　　伸屈四肢1分鐘

　　通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩可以幫助提神補(bǔ)氣。

　　收腹提肛1分鐘

　　反復(fù)收腹，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進(jìn)起床后的定時(shí)排便。

　　蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬腳心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。

　　左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來(lái)。

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　　心腦血管病的飲食

　　(1)魚(yú)富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應(yīng)性及鈉鹽排泄作用。此外，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)又有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

　　(2)富含精氨酸的食物富含精氨酸補(bǔ)腎益精的食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集、減少血管損傷。這類食物有海參、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆制品和葵花子等。

　　(3)富含葉酸的食物若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12，會(huì)使血液中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)跑，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。老年人尤其是心血管病患者，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發(fā)酵食物及蘋果、柑橘等。