老人很脆弱，他們的身體機(jī)能已經(jīng)衰弱，跌倒是不能的，跌倒對于老人的身體會產(chǎn)生危害，比如骨折，甚至威脅生命，那么該如何預(yù)防老人跌倒了?相信中國老年保健協(xié)會理事牛國衛(wèi)專家在這方面有獨(dú)特的見解，一起到貴州衛(wèi)視養(yǎng)生，看看他是怎么說的吧!

　　老人如何預(yù)防跌倒

　　1.增加體力鍛煉

　　增加體力活動對老化速率有何影響，尚未定論，但對預(yù)防老年人跌倒則有重要作用，活動多的老年人因跌倒引起的麻煩明顯低于不活動者，大多數(shù)老年人早改變是舉步高度降低，常常在高低不平的路上跌倒，部分原因是肢體協(xié)調(diào)能力呈增齡性減退，而骨盆運(yùn)動減少則是重要因素，行走時，骨盆必須側(cè)向支持體重的那條腿，才能騰出另一條腿向前行走，如果腿移動太慢，則可能發(fā)生跌倒，因此，增加髖部活動和做平衡體操有助于防止跌倒，一位比較健康的老年人可能會不知不覺地陷入跌倒-喪失信心-減少活動-再次跌倒的惡性循環(huán)，預(yù)防這種危險的好辦法是堅持體力鍛煉和精神鼓勵，平衡體操做法如下，每節(jié)體操重復(fù)做10次。

　　2.保持精神活動

　　社交活動多的老年人跌倒發(fā)生率明顯低于社會活動少的老年人，提示保持旺盛的精神活動可預(yù)防跌倒的發(fā)生，癡呆和抑郁癥患者因注意力不集中，糾正不平衡的能力降低，以及對環(huán)境產(chǎn)生危險感等原因，往往容易發(fā)生跌倒，動員患者參加保健班和做體操等活動，通過這些新型活動的刺激，能提高患者的注意力，有助于預(yù)防跌倒。

　　3.治療相關(guān)疾病

　　雖然預(yù)防老年急性病(肺炎，上消化道出血等)所致的跌倒是困難的，但有效的控制慢性病則是預(yù)防跌倒的重要措施，高血壓對小腦和大腦功能產(chǎn)生有害影響，往往在出現(xiàn)共濟(jì)失調(diào)或短小步態(tài)前很久，就有平衡功能的損害，因而有效地治療老年高血壓，有利于預(yù)防跌倒的發(fā)生，許多老年人控制姿勢能力減退都與小腦和基底神經(jīng)節(jié)梗死，灌流不足或變性有關(guān)，加強(qiáng)此方面的治療可減少跌倒的發(fā)生。

　　4.避免用不適當(dāng)?shù)乃幬?/b>

　　凡是能夠引起跌倒的藥物，老年人應(yīng)禁用或慎用，以避免藥源性跌倒的發(fā)生。

　　5.改善環(huán)境因素

　　在養(yǎng)老院中，雖有較完善的安全措施，但嚴(yán)重跌倒發(fā)生率仍有11.7%，說明只改進(jìn)環(huán)境因素來預(yù)防跌倒的作用有限，此外，對于愛活動的老年人，環(huán)境危險因素很少引起跌倒，因此，不宜過分地過分強(qiáng)調(diào)環(huán)境危險因素在跌倒發(fā)病學(xué)中的作用，環(huán)境危險因素只是對衰弱或行動不便的老年人才可能成為跌倒的重要原因，改進(jìn)養(yǎng)老院和家庭的安全措施仍值得重視，如衛(wèi)生間靠近臥室，馬桶旁和走廊應(yīng)有扶手，家具擺置適當(dāng)，床和椅的高度不宜過低，防止地面積水，增加照明，穿合適的鞋和褲等，以減少跌倒的發(fā)生。

　　本期專家介紹

　　牛國衛(wèi)

　　牛國衛(wèi)，副教授，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動特聘專家，中國老年保健協(xié)會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任。多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國各地舉辦1000余場健康講座?，F(xiàn)為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運(yùn)動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨(dú)到見解。 授課特點(diǎn)：一聽就懂、一看就會、一練就靈，小技巧，大健康!

　　老人跌倒怎么辦

　　如果局部出血就要馬上止血，并用紗布、繃帶包起來，就地固定。

　　如果懷疑脊柱骨折，或感覺問題比較嚴(yán)重，應(yīng)幫助老人保持身體不動，就地等待急救120的到來。

　　如果能夠確認(rèn)老人沒有骨折，則還要觀察老人是否昏迷。意識清醒且沒有身體不適的，一般問題不大，稍事休息就可慢慢扶著起來。

　　如果老人表示心口疼，且本來就有冠心病等心臟問題的，可能是出現(xiàn)了心絞痛，要立刻協(xié)助老人含服硝酸甘油等急救藥物，待癥狀緩解后再慢慢扶起。

　　如果老人出現(xiàn)昏迷，怎么也叫不醒，則必須迅速撥打120請求急救。同時可找社區(qū)醫(yī)生前來幫忙。

　　在等待救護(hù)車這段時間內(nèi)，子女、親屬或路邊好心人可將老人在原地緩緩放平至仰臥位，但千萬不可搬動，更不能抱住病人又搖又喊，試圖喚醒病人。

　　然后解開領(lǐng)口，并將頭部傾向一側(cè)，保持呼吸道通暢，防止嘔吐物反流入呼吸道而引起窒息。必要的時候，可以給老人吸點(diǎn)氧，通常會起到一些效果。

　　跌倒還有一種嚴(yán)重的情況，多發(fā)生在平常看起來比較“健康”或病情穩(wěn)定的老人身上。

　　如果家里的老人短時間內(nèi)出現(xiàn)突然、快速的意識喪失、大動脈搏動消失，即判定為心跳驟停。

　　這時，子女應(yīng)在使其平臥后，好讓其平躺地上或者硬木板床上，馬上進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)，可先叩擊心前區(qū)1至2次，方法為右手握空心拳在胸骨的中下段以中等力量迅速向下捶擊,胸外心臟按壓、口對口人工呼吸等，并迅速撥打120尋求急救。

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